Nowa Dieta na Masę. 82kg, 177cm wzrostu

W takim razie wyrzucam platki ale zostaje mi jakies 30-40g wegli, ktore musze gdzies umiescic? 75g odmierzyc to nie problem bo dziele 3 torby na 4 porcje wiec wolalbym nie podbijac ryzu. Jaka propozycja co de wegli?

Np. banany od razu po treningu ?

Mowiles, ze owocow nie liczymy:) Po treningu pije fluda, który ma 30g wegli bez cukrow prostych. Gdzies musze +- 40g ww upchnac. W dzien nietreningowy odpada mi 30g ww z odzywki. No ale w dzien nie treningowy zapotrzebowanie mniejsze wiec chyba nie zaszkodzi.

warzywa a owoce to różnica owoce wliczamy

Ok. W takim razie do posilku 2 wrzucam jablko, po treningu banan i to mi powinno zaspokoic 50g platkow przed snem. Racja?

s.m.p.a. a moglbys zerkna na diete, ktora jest na 1 stronie w tym temacie? Tyle, ze jednak wyrzucam platki owsiane przed snem. Jesli za malo ww to jak je moge podbic?

No mój bląd. Owoce zawierają fruktoze, czyli cukry proste. Je jednak wliczamy. Mówię CI, wrzuć po treningu banany i to Ci uzupełni ww :)

Dobra w takim razie dzis dorzuce do diety jeszcze raz wszystko podlicze i przesle:) pozdro