Triceps i biceps

a czy plan nie jest przetrenowany?

tak dokladnie:P mozesz w pon zrobic ciezszy trening a w pt lzejszy. nie zapominaj o technice cwiczeni bo jest ona ponad ciezar:P

mam spory staż także z techniką raczej nie mam problemów : )

no a czy plan nie jest przetrenowany?

Co to znaczy plan przetrenowany? Organizm może być przetrenowany ale plan raczej nie.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-17 12:40:13

tak jak Ci wczoraj napisalem to zrob z 2 sesji klaty jedna. wyciagi w miare mozliwosci wyrzuc z planu i zastap wielostawowymi np MC, przyciady z gryfem na plecach. do nog dorzuc lydki i cos na tyl. na bary rob 3c po 4s i wplec cos na tylny akton. na boczny moze zostac wyciskanie zza karku i jeszcze dodaj wycikanie z przed glowy. podejzewam ze o tyl barkow nie dbasz do zaczynaj od tylu, bok i koncz na przodzie. to takie moje male uwagi:D:D:D

Młody1000 respekt ; ), chociaż jeden potrafi pomóc nie to co wielki pan 'messsi"..

Dam soga jak weźniesz ten plan i go trochę pozmieniasz tak jak Ty byś to widział : )

Dobra żeby nie było w że nie pomagam tylko dogryzam. Widziałem Twoją ankietę- masz 16 lat wiem w tym wieku chce się szpanować wielką klatą i bicepsem ale robiąc go 2 razy w tygodniu wcale nie znaczy że będzie rósł dwa razy szybciej. Biceps i Triceps to bardzo małe partię, klatką też nie należy do dużych. Żeby organizm mógł rosnąć musisz dostarczyć mu odpowiedniego impulsu, a w Twój trening raczej mu ich nie dostarczy. Najlepszy impuls dla naszego organizmu dają ćwiczenia wielostawowe a u Ciebie jest ich jak na lekarstwo. Powinieneś się skupić bardziej na tych dużych partiach i wtedy te małe zaczną też szybko rosnąc zamiast katować je dwa razy więcej. Powiedziałeś że nie będziesz ćwiczył nóg bo masz je w d**** ale one stanowią największą część naszego ciała i robiąc np. przysiad organizm dostaje największy impuls do wzrostu to samo tyczy się martwego ciągu. I to nie jest moja wybujała fantazja tylko coś co jest powszechnie wiadome. Było o tym napisane w mitach które Ci przesłałem pewnie nie czytałeś. To samo było w jednym odcinku tv.sfd.pl ale nie pamiętam już w którym. Poprzeglądaj sobie dzienniki treningowe i zobacz jak ludzie ćwiczą, niektórzy nie mają wcale ćwiczeń typowo na biceps albo robią go raz lub dwa na tydzień po jednym ćwiczeniu. Twój trening idzie zmienić ale trzeba by było zmienić w nim wszystko więc jest jakiś sens? Nie ma!

Przeczytałem strone body-factory ze dwa razy, wszystkie mity znam na pamięć ; )

Miło, że wreszcie usłyszałem od Ciebie konkretną odpowiedź.. dużo mi to daje ; )

Wcześniej ćwiczyłem FBW - 3x tygodniowo (A,B,A)(B,A,B)
Ten plan akurat układem z kumplem wczoraj przez dobre 15 min - nie mam w nim doświadczenia także nie dziw się proszę, że jest w cholerę błędów.

Takie plany jak 5x5 bez ćwiczeń na małe partie też już przerabiałem..
Także mimo wszystko chciałbym spróbować splita, raz a dobrze.

Mimo wszystko nie potrafię tak poukładać jak Ty mi tu piszesz..
Chciałbym aby ktoś poukładał ten plan tak aby jakos w miarę wyglądał wliczając ćwiczenia na małe partie takie jak biceps i triceps.

Skoro piszesz, że trzeba by było zmienić w nim wszystko to lipa ; (

Już w piątek ćwiczyłem tym planem, wyszedłem napompowany jak świnia..



Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-17 13:23:28

Poniedziałek;
Klatka
- hantle skos 4s
- plaska 4s
- pozecze jak masz dostep 4s a jak nie to przenoszenie hantla zza glowy

Biceps
- hantle-styl młotkowy 3s
- sztanga, uginanie ramion stojac 3s

Triceps
- wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s
- ściąganie linki do dołu na triceps 3s

Środa
nogi
-przysiad z grylem na karki 4s
-mc na prostych nogach 4s
-wzniosy na palcach 4s

Barki ;
- unoszenie hantelek w opadzie 4s
- wyciskanie sztangi za karku 4s
- wycikanie siedzac 4s


Piątek ;

Plecy
- MC 4s
- wiosłowanie sztangą 4s
- dolny wyciąg 4s

Kaptury
- szrugsy gryfem 4s

Triceps
- wyciskanie francuskie oburącz 3s
- wyciskanie hantelki zzs glowy z siadzie 3s

Biceps
- hantle-styl młotkowy 3s
- uginanie w podporze o kolano 3s

powinno byc ok:P zamienilem Ci nogi z plecami bo tak bedzie lepiej.

No i mam pamiętać, ze w piątek trening lżejszy od poniedziałku : )

SOG!!!!! Tacy ludzie jak Ty na tym forum powinni być adminami : P

a jak wygląda przenoszenie hantla za głowy?

Jest jeszcze mały problem, chodzę na taką małą siłownia, gdzie mam tylko 1h na trening ; / w piątek nie wiem czy bym wyrobił : (

I jeśli robię to na masę to ile powtórzeń na biceps/triceps?

Zmieniony przez - WayneMark w dniu 2011-12-17 13:53:26