Dziękuje, ładnie mi to opisałeś, ale póki co nie chce szarżować, a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie.
Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, Środa - Zestaw 2, Piątek - zestaw 1, Poniedziałek - zestaw 2, Środa - Zestaw 1... itd ?
A co do planu to nie mam sprzętu by robić go w domu, dlatego zapiszę się na siłownie, a co do pompek to na siłowni? Ludzie nie będą się jakoś krzywo patrzeć? Co do reszty ćwiczeń:
-podciąganie podchwytem lub nachwytem?
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół czy w górę skos?
-Unoszenie ramion ze sztangą podchwytem czy nachwytem?
-Uginanie ramion z hantlami jakim chwytem młotkowy, zwykły, siedząc(modlitewnik)?
-Dipsy to tzw. pompki na poręczach czy czymś się różnią te ćwiczenia?
-Wahadłowy 10-10 polega na pokonaniu odległości z punktu A do B(10m po 10 razy) ?
-Czy na brzuch mogę wykonywać po 2 ćwiczenia w ciągu jednej sesji treningowej(na skośne i proste mięśnie brzucha)?
-Z tym zakresem powtórzeń to zwiększać co serię czy zostawić zawsze taki sam?
A sprawa jedzenia. No tak staram się jeść o tych samych porach i od 4 do 6 posiłków dziennie, staram się jeść dużo owoców i warzyw(co tylko jest), nie piję gazowanego, alkoholu i nie palę, nie jem fast-foodów, staram się pić wodę niegazowaną, soki oraz herbatę(chociaż staram się ją odstawić), układać jakąś specjalną dietę czy jeść jak do tej pory?
Jestem dociekliwy, ale pytam żeby mieć jasność co do wykonywanych ćwiczeń.
Sprinterek, a co ty na taki plan?
1. Przysiad ze sztangą na karku
2. RDL
3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko
4.
Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Podciąganie podchwytem
7. Brzuch / Łydki (na zmiane)
+ oczywiście te biegi
I takie pytanie czy są jakieś szkółki/obozy wojskowe dla młodzieży? Tak żeby pojechać tam byłby "rygor" odpowiedni, coś takiego "wojskowego" :)?
Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-19 19:22:13