DIETA I TRENING do oceny,poprawy,problem

Witam, jak w temacie mam problem. Wiec sam nie wiem jaka dieta bedzie dla mnie dobra. Chodzi o problem z brzuchem. Chcialbym go zgubic i zarazem rosnac ale w mase miesniowa. Zrobila sie konkretna oponka, reszta ciala jest w porzadku, nie jest zatluszczona. Zalozylem nowe konto z powodu utraty danych...ale z SFD jestem juz ponad rok.
DIETA:
I POISILEK
-100g platkow owsianych
-200-250ml mleka 0,5%
-2 cale jaja
-pomidory
II POSILEK
-Piers z kurczaka
-100-150g ryzu bialego
-dwie lyzki oliwy z oliwek
-warzywa
III POSILEK PRZED TRENINGIEM
-100-150g ryzu bialego
-100-150g piersi, ryby innego miesa
-warzywa
!!!TRENING!!!
IV POSILEK
-100-150g ryzu bialego
-100-150 gram piersi,schabu, lub ryba
V POSILEK
-250g sera bialego
100

TRENING
PONIEDZIALEK:
KLATKA
-wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6
-wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8
-rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10
-pompki na poreczach 4x10
BARKI PRZOD
-unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10
-wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8
SRODA:
PLECY
-podciaganie na drazku 4x max
-sciganie drazka wyciagu do klatki, szeroki nachwyt
-wioslowanie sztanga podchwytem 10/8/8
-wioslowanie hantlem jednoracz 3x10
-martwy ciag 12/10/8/6
TYL BARKOW
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia 15/12/10/8
-szrugsy z hantlem 4x15
PIATEK
BICEPS
-uginanie ramienia z hantlem z supinacja nadgarstka 3x15
-uginanie ramienia ze sztanga stojac 12/10/8
-uginanie ramienia z hantlem mlotki 3x12
TRICEPS
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x15
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8
-francuskie wyciskanie hantlem siedzac, jednoracz 3x10

Wiec tak wygladalby moj trening i dieta. Prosze o korekty. Warzywa moga byc mrozone?
Do tego trening aeroby raz w tygodniu interwaly, nie jestem pewien tego...
Dziekuje ze pomoc

Brzuch 3x w tyg LEGENDARBYM ABS


Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 95
Wzrost : 184
Obwód klatki : 116
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 99
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rozne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : rozna, jadlem duzo i prawie wzystko

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2011-12-16 21:58:05

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2011-12-16 21:59:27

Zmieniony przez - skubi020 w dniu 2011-12-17 08:49:20

Po wymiarach widać, że atletą nie jesteś a więc po co tyle w/w? Ile łącznie KCL Ci wyszło oraz b/ww/t? Jak na pierwszy rzut oka (nie liczylem ) to widać, że ww za dużo. Tłuszczy za to znikoma ilość- daj do sera na sen 25 ml oliwy, oraz dorzuć garść orzechow,migdałow,[estek dyni do 2 posików- kosztem ww bo to redukcja.Do 2 posiłków przed treningiem daj 1 worek ryżu/kaszy czyli po 50g do każdego posiłku. Co do mrożonek- jak najbardziej-taka pora roku. Interwały/hiit w dnt. Po siłowym dorzuć 20minut aero, co tydzień zwiękaszaj po 5 minut.
Mam nadzieję, że choć trochę pomogłem. Powodzenia, pozdrawiam

Zmieniony przez - vegeo w dniu 2011-12-17 13:33:43

nie liczylem wlasnie, na oko ukladalem... wzorowalem sie troche na innych dietach. Obetne wegle jak mowisz, dorzuce orzechy. Dzieki

a co myslicie po treningu banana dolozyc? nie za duzo ww?

A więc sobie oblicz zapotrzebowanie bo bez tego na pewno redukcji nie zrobisz. Można oczywiscie, byleby cały bilans się zgadzał. Tak więc: licz zapotrzebowanie, potem można działać od zera .

Warzywa raczej zbędne okołotreningowo. A co do "na oko" to wiesz uważaj bo zamiast szczupleć zaczniesz puchnąć XD
Poczytaj i oblicz sobie wszystko na spokojnie.