dieta do poprawki 17 lat 166 wzrostu 56kg

Witam, ostatnio w moim temacie napisałem ze szukam diety na przytycie i wzrost.
Przeglądnełem dokładnie forum i stworzyłem dietę dla siebie.
Lecz potrzebuje profesjonalnej ręki do poprawki.
Chce przytyć bo za pół roku rozpoczynam trening na siłowni na rzeźbe.
Oto moja dieta:
Śniadanie 6:25-płatki owsmleka 0,5%-40 gr twarogu białego-10 gr oliwy z oliwekll śniadanie 9:30: -60 gr ryżu brązowego-70gr jogurtu -10gr oliwy z oliwek-1l wody nie gazowanej obiad 13:20-zupa (rosół z makaronem lub pomidorowa lub ogórkowa)-100gr kaszy gryczanej-pierś kurczaka -10gr oleju słonecznikowego-0,75 l sokuobiad ll 15:15-jogurt -50gr kaszy gryczanej0,5 l mleka pomarańczowegokolacja 18:45-100 gr wołowiny(polędwicy)- 2 kromki chleba żytniego-10 gr oliwy z oliwek 0,5 l wodykolacja ll 20:45-4 białka-2 żółtka
mam parę pytań odn
ośnie dań oliwa z oliwek w jaki sposób spożywać lub z czym.
Białka i żółtka na surowo czy inaczej przyżadzone.

Przerobiłem także co należy jeść w szkole.
Pozdrawiam i proszę o pomoc

Twój post jest totalnie nieczytelny. Rozbij tą diete enterami i innymi białymi znakami żeby dało się zobaczyć sensownie co tam jest. Daj też wyliczenia do każdego posiłku plus wyliczenie całości b/t/w i btw na kg masy ciała