Plan FBW ocena

Witam, przez ponad 3 miesiace trenowalem tym planem:
przysiad
RDL
wyciskanie plasko
wiosłowanie
military press
podciaganie na drazku podchwytem

mysle, że najwyższa pora na zmiane planu. Co sądzicie o tym?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

B
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek 3s
Barki:Unoszenie sztangi w przód 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
Biceps:podciąganie na drążku podchwytem 3s

Wiek: 17lat
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Dieta: jest
Staż: 4 miechy

chciałbym jeszcze na nowy rok wziąć jakieś białko, co wy o tym myślicie, coś polecacie?

I jeszcze pytanie co do ciężaru, czy zwiekszac co serie i robic mniej powtórzeń, czy robic tym samym po 10 powtórzeń i zwiekszać cieżar np. co 2 tygodnie o kilka kg

Zmieniony przez - SadoniK w dniu 2011-12-17 00:08:01

SadoniK

nastepnym razem pelna ankieta w dziale albo nie otrzymasz pomocy

Staż: 4 miechy - i przez ten czas trenowales 1 zestawem .

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wyciskanie hantli
porecze.

prosze o to 2 zestawy ktorymi mozesz dalej trenować., bo twoje sa tworzone bez glowy PRZYSIAD I MC to dwa najciezsze cwiczenia nie umieszczamy ich razem w zestawie biceps i triceps to male partie pracujace przy cwiczeniach wielostawowych cwiczymy je w FBW na zmiane ITD.....

"I jeszcze pytanie co do ciężaru, czy zwiekszac co serie i robic mniej powtórzeń, czy robic tym samym po 10 powtórzeń i zwiekszać "
cieżar"

Zakres powtorzen 10-12 jesli wykonasz pelne 12 technicznie , to wtedy dodajesz ciezaru dopiero by wykonac conajmniej 10.

pozdrawiam

Tam gdzie cwicze nie mam warunków zeby robic wyciskanie żołnierskie ponieważ jest troche nisko zamiast tego wolal bym robic Wyciskanie sztangi z klatki siedząc.
Myślę, że taki plan bedzie odpowiedni

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Biceps:podciąganie na drążku podchwytem 3s

B
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki:Unoszenie sztangi w przód 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s

Masz jakieś problemy zdrowotne ?

Nie kombinuj.

Skoro nie możesz robić wyciskania sztangi stojąc to:

A:

Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie poziomo
Uginanie na biceps

B:

MC
Wyciskanie skos
Wyciskanie sztangielek siedzac
Pompki na poręczach/wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie

3 serie po 10 powtórzeń. Technika wyznacza ci ciezar. Każde powtórzenie na być wykonane poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-17 11:08:10

Nie mam żadnych problemów zdrowotnych.
Czy 4 cwiczenia to nie za mało? uwiene sie z ich zrobieniem w 30/40minut

Zmieniony przez - SadoniK w dniu 2011-12-17 13:26:35

A po co chcesz siedzieć dłużej na siłowni ? Dobry trening trwa 20-30minut.

SadoniK

wiec bedziesz mial czas by sie porzadnie rozgrzac ,przeprowadzic rozciaganie dynamiczne a po trreningu porzadne statyczne , co ci da wiecej czasu na silowni ?? nic ??

OK dzieki za wszystkie rady.
Mam jeszcze pytanie, bo na nowy rok chcialem zakupić jakieś białko, czy waszym zdaniem to dobry pomysł? dietę jako taką mam

Zmieniony przez - SadoniK w dniu 2011-12-17 19:35:47

SadoniK

Osobiscie polecam ci inwestycje w jedzenie , bialko fajna sprawa wedlu oczywiscie brakow ale droga kupisz sobie 1-3 kg ???

Naturalne jedzenie to moja opinia, lepsze produkty jakosciowo ITD

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-17 20:42:37