Ważne pytania nowego ćwiczącego, który ma sprzęt

Witam. Zaczynam od nowego roku ćwiczenia kulturystyczne.
Będe ćwiczył na rzeźbę.
Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad.
Trochę już poczytałem.
Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak:

Z suplementów:
- posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp)
- posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder)

Z posiłków:
- staram się jeść dużo ryżu i kurczaka
- jeść mleko z płatkami
- ciastka zbożowe
- pić bogate w witaminy soki tłoczone z miąższem owoców

Ze sprzętu:
- posiadam ławeczkę, którą mogę modyfikować do większości ćwiczeń brzucha i klatki piersiowej (ławeczka prosta, ławeczka skośna-górna/dolna
- przyrząd "linki". Służy do rozciągania linek z obu stron (spod siebie albo zza pleców).
- parę hantli do ćwiczeń na ławeczce

A MOJE PYTANIA BRZMIĄ NASTĘPUJĄCO:

1) Jak powinienem dawkować tę kreatynę?
W trakcie trenowania zażywać 8 dziennie?
I najważniejsze... Czy jest jakiś cykl spożywania? To znaczy, czy na przykład musimy zażywać rano 4 kapsułki a w jakimś innym okresie czasu znowu tyle czy jest to obojętne?

2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami?
Powiedźcie mi proszę coś na temat zagadnienia tych "serii". Jak powinienem je robić i ile.

Dziękuję!

Odpowiednim dla Ciebie działem to chyba jest junior po wczesniej rejestracji na forum
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Jesteś poczatkującym i już się bierzesz za suplementy, piszesz że będziesz cwiczył na rzeźbę, aby zrobić rzeźbę to trzeba mieć z czego a Ty raczej nie masz mięśni, weź zapałkę i wyrzeźb z niej coś, co innego z kawała drewna.

O to z czego wyrzeźbić to się już nie martw.
Natomiast może pomożecie mi zrozumieć te SERIE?
Jak je ćwiczyć?

(to ja, teraz zarejestrowany)

To jak już jesteś zarejestrowany to skopiuj swoją wypowiedź i udaj się do odpowiedniego działu.