Za 2 tygodnie kończę ACT, dowiedziałem się, że po act najlepszy jest trening FBW i jestem w trakcie jego układania. Znalazłem kilka ciekawych przykładów ale ze względu na nie pełną siłownie nie mogę ich wykonać i nie wiem czym je zastąpić Proszę o pomoc.
Chodzi mi o zastąpienie tych ćwiczeń gdzie napisałem XXX
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Uginanie ramion tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s XXX
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s XXX
- Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s XXX
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s XXX
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s XXX
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Jest to przykład treningu gergu
Wiek :16 lat
Wzrost: 173 cm
Waga: 63 kg
Staż: 6 tygodni (wcześniej miałem kontakt z siłownią )
cel : masa
Z góry Dziękuje.