Miesnie dwuglowe: zginanie kolana vs prostowanie w stawie biodrowym

ok to tez odpada...rehabilitant mowil ze w tym cwiczeniu dziala za duzo sil scianajacych na staw kolanow i nie jest to zbyt zdrowe...
przydaloby sie cos jak zuraw tylko jedna noga nie ma chyba osoby na ziemii ktora dala by rade cos takiego zrobic...chyba ze baaardzo chuda

cos takiego chyba zaczne robic o ile uda mi sie pilke skolowac....polaczenie wyprostu stawu biodrowego i zginania nogi + stabilizacja na boki. Wydaje mi sie idealne

mozna zrobic podobne cw na wyciagu-linka z gory doczepiona do stopy lub kostki-kladziemy sie na podlodze lub jeszcze lepiej na skosnej lawce glowa w dol.ciezar wystarczy 10-15 kg.
ruch nie jest juz scinajacy,bo kolano nie ma podparcia.
sam ruch jest dwojaki :uginamy noge rownoczesnie przyciagajac kolano i udo do klatki piersiowej.
podobne cw mozna tez robic z tzw zelaznym sandalem (obciazenie umocowane do stopy lub kostki-tasma klejaca patex jest idealna i bardzo mocna)ale nie stojac, tylko wiszac na drazku-ruch jak przy przysiadach tylko dziala na tyl uda(i nie tylko)

teraz zerknalem w profil-twoje kolana sa juz po niezlych przejsciach...
szkoda ,ze nie od razu napisales w czym problem...

Zmieniony przez - masti w dniu 2011-12-19 08:10:03

masti tak przy okazji, czy polsciegnity i polbloniasty odpowiadaja w jakis sposob za stabilizacje przysrodkowa kolana? mialem problem z naciagnietym wiezadlem MCL i zalecane bylo wzmacnianie przywodzicieli, czy tak samo jest grupa miesni kulszowo-goleniowych lezacych po przysrodkowej stronie?

stabilizuja w dwoch skrajnych punktach tyl uda i stawu kolanowego a oslabienie i przykurcze miesni polsciegniastego i polbloniastego bardzo szybko powoduje kontuzje glowy dlugiej bicepsa uda-szczegolnie przy dynamicznych cwiczeniach typu sprint i skoki.
przyczepy tych miesni sa od wewnatrz uda ,wiec tez pewnie pomoga na te wiazadla,choc nie dzialaja tak silnie jak przywodziciele(a wlasciwie jego czesc najdluzsza,bo reszta ma przyczepy na kosci udowej).
zreszta przy naderwaniu mcl i tak najczesciej mamy wiekszy problem z acl..do tego rownowaza duza czesc czworoglowego-ale juz o tym pisalismy.takze utrzymuja biodra pod wlasciwym katem.
wiekszosc cw popularnie nazywanych na dwuglowy bicepsa uda w rownej czesci rozwijaja miesnie pol-sciegniaste i -bloniaste-ale rzadko sie o tym pamieta.

tzn wiem tylko ze polsciegnisty i polbloniasty przywodza stope do srodka co raczej bedzie zapobiegac koslawieniu kolana. Z tego co widze moja stopa w "chorej" nodze jest delikatnie bardziej odwiedziona na zewnatrz niz w zdrowej nodze i pomyslalem sobie ze to moze wlasnie przez slabszy polsciegnisty i polbloniasty?

chyba wiezadlo juz troche bardziej rozciagniete po kontuzji.
na pewno trening tych grup pomoze-ale dosc male ciezary i bardziej kulturystycznie niz silowo.
mozesz jeszcze delikatnie sprobowac mc na prosta jedna noge ale stopa wysunieta do przodu i palcami na podwyzszeniu-bardzo mocno angazuje to ekscentrycznie miesnie polsciegniaste i polbloniaste.
ale trzeba to robic ostroznie dosc wolno i stopniowo-w zaleznosci jak jestes rozciagniety.i polecam te cwiczenia na wyciagu-sciaganie z gory-maly ciezar i wiecej powtorzen.
mam kolege siatkarza-tez ma teraz po 50-tce straszne problemy z kolanami

przepraszam ale nie wiem czy zrozumialem, chodzi Ci o martwy ciag na jednej nodze? ktora stopa wysunieta do przodu? (na jednej stoimy)
mam inne pytanie, ktore miesnie nalezy wzmacniac przy koslawym kolanie, wydaje mi sie ze przywodziciele tak jak przy kontuzji MCL, czy moze odwodziciele?
czy napieta powiez szeroko moze powodowac koslawienie kolana?

jedna noga 50 cm po przodu palce na podkladce klinowej u gory(najwyzsze miejsce to w kierunku palcow,klin w strone piety sie zmniejsza) druga noga na ziemi trzyma rownowage.mc na wysunieta noge robimy.

miesien napinacz powiezi szerokiej ma bardzo niewielkie znaczenie dla koslawienia sie kolana-za mala sila i masa.
najsilniej pracuje przy unoszeniu uda-np bieg,wtedy tez czesto ulega kontuzji.
jest tez swojego rodzaju amortyzatorem dla wlasciwie nierosciagliwej powiezi.napinajac wyprostowana noge-jak na zawodach kulturystycznych-tez sie wtedy napina ,naciagajac powiez na miesniach czworoglowych i staw kolanowy od zewnatrz.tez w takiej pozycji czasem zdarzaja sie kontuzje tego miesnia.

mysle ,ze jak jestes pod opieka fizykoterapeuty najlepiej bedzie wiedzial ,co robic,bo oprocz typowych cwiczen silowych na wyrownanie sily miesni po kontuzji kolana ,stosuje sie mase innych cwiczen mniej silowych ale majacych bardzo wazne znaczenie.wszystko zalezy tez od urazu.
trenujac koszykowke niestety masz o wiele bardziej zuzyte kolana niz przecietna osoba w danym wieku,nawet trenujaca bardzo intensywnie na silowni.do tego nie kazda kontuzje udaje sie prawie idealnie wyleczyc i wtedy nadchodzi czas unikania pewnych wysilkow pod maksymalnym obciazeniem.

sprobuje tego mc
moj fizykoterapeuta jest dosc zajety i nie przejmuje sie za bardzo moimi szczegolami...ja staram sie inwestowac w siebie i zapobiegac kontuzjom przez to czepiam sie szczegolow...ale nie wszyscy to rozumieja. Wiem tylko ze jak mnie badal to mowil ze mam mocno spieta te powiez szeroka...do tego wlasnie stopa lekko jest odwiedziona na zewnatrz, przez to chcac nie chcac kolano przy wyskoku czy nawet biegu bedzie minimalnie sie koslawic a to jest szukanie kolejnej kontuzji na dluzsza mete moim zdaniem...Robilem wiele cwiczen na te kolano, w tym mase na czucie glebokie itp...W ktoryms momencie zaburzyl mi sie balans miesniowy i teraz chcialbym go unormowac...