Trening na mase 4 dniowy do sprawdzenia

Siema!
Wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przez 6 ostatnich tygodni ćwiczyłem planem FBW 15-10-5, a teraz postanowiłem ułożyc sobie splita 4 dniowego i proszę was o ocenę planu i poprawki :)

Poniedziałek: Klatka + Triceps

1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8
2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10
3. Rozpiętki 3x12

4. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
5. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
6. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2x10

Wtorek: Nogi

1.Przysiad tylni 12,10,8,8
2.Wykroki 3x12
3. Przysiad bułgarski 3x8
4. Uginanie leżąc 3x10
5. Wspięcie na palce 5serii

Środa: Barki + Biceps

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8
2.Wyciskanie Hantli siedząc 4x10
3. podciąganie sztangi do brody 3x10

4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10
6.Modlitewnik Wąsko 2x10

Czwartek Wolne

Piątek: Plecy + przedramie

1.Wiosłowanie 4s 12,10,8,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x10
4. Szrugsy 4serie
5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Male

Wiek : 18

Waga : 68 kg

Wzrost : 178

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po przerwie

Uprawiane inne sporty : Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Mass xxl

Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 95, innych nie patrzyłem

Masz tylko takie dni treningowe ?