FBW Do oceny : )

Witam: )
Duże partie i małe 2x8-12
Plan A
Nogi
-Przysiady sztanga z przodu
-Prostowanie na maszynie
Plecy
-Ściąganie drążka do karku
-Przyciąganie linki dolnego wyciągu
Klatka
-Wyciskanie skos hantle
-Rozpiętki
Barki -Unoszenie na boki hantli
Triceps-Prostowanie linki na wyciągu górnym
Biceps-Młotki
Kaptury-unoszenie sztangi łamanej do brody
Łydki-wzniosy ze sztangą

Plan B
Nogi
-Przysiad klasyczny
-Uginanie leżąc
Plecy
-Ściąganie drążka do klatki
-Wiosłowanie sztangą łamaną
Klatka
-Wyciskanie hantle na płask
-wyciskanie sztangi ławka skos
Barki-Arnoltki
Triceps-Pompki na poręczach
Biceps-Łamany gryf
Kaptury-unoszenie barków
Łydki- wzniosy ze sztangą

Płeć:M
Wiek:20 lat
Waga: 68
Wzrost:173
Cel: masa
Staż treningowy: około 2 lat
Dostęp do sprzętu: full siłownia.
Suplementy: Gainer po treningu, białeczko na rano i czasem wieczorem.
Dieta: ułożona

Prosił bym o ocene i ewentualną poprawę w stosunku do mnie : )
Pozdrowienia : )

Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś i na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Ostatnio przerabiany plan:FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad klasyczny, martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)P:55kgx10, MC:60kgx8, KL:75kgx8....

Prosiłbym o jakąś odpowiedz Koxxyyy ; )

Gdzieś mi temat umknął...

Proponuje ci zrobić dwa zestawy złożone z 5-6 ćwiczeń podstawowych np.

A:

Przysiad
Wiosłowanie
Wyciskanie poziomo/skos
unoszenie na boki
Uginanie na biceps

B:

MC
Drązek
Pompki na poręczach
Wyciskanie stojąc
Francuz/prostowanie na wyciągu

3 serie po 10 powtórzeń.