tomson071
Witam wszystkich. 3 lata temu cwiczylem na silowni tak na powaznie i regularnie przez okolo pol roku. Niestety z braku czasu po tym okresie zaczalem cwiczyc nieregularnie. Teraz od 2 miesiecy postanowilem zaczac i cwicze regalarnie na silowni. Pragne zgubic zbedne kilogramy. czytalem troche na forum, dostosowalem diete nisko weglowodanowa. Wazylem okolo 103kg to wychodzi:
Weglowoadany - 3gr na 1Kg masy ciala
Tluszcze - 0.8gr na 1kg masy ciala
Bialko - 3 gr na 1 kg masy ciala
Z dziennika posilkow wyszlo:
Weglowodany - 309gr
tluszcze - 82,4 gr
oraz bialko 309gr.
3213 Kcal dziennie.
Poniewaz diete zaczalem jakies 3 tygodnie temu teraz dziennie spozywam okolo 2200Kcal
Dodatkowo od tygodnia uzywam suplementacji: clenburexin + odzywka bialkowa + BCAA.
Cwicze 4 razy w tygodniu. Intentywne cwiczenia, duza liczba powtorek, dodatkowo 5 razy w tygodniu cwicze chod.
Niestety efekty sa dla mnie co najmniej dziwne, bo zamiast gubic wage, przytylem. W przeciagu tygodnia okolo 2 kg. Macie moze pomysl gdzie mogle popelnic blad? czy to jest taki etap?Pozdrawiam
Weglowoadany - 3gr na 1Kg masy ciala
Tluszcze - 0.8gr na 1kg masy ciala
Bialko - 3 gr na 1 kg masy ciala
Z dziennika posilkow wyszlo:
Weglowodany - 309gr
tluszcze - 82,4 gr
oraz bialko 309gr.
3213 Kcal dziennie.
Poniewaz diete zaczalem jakies 3 tygodnie temu teraz dziennie spozywam okolo 2200Kcal
Dodatkowo od tygodnia uzywam suplementacji: clenburexin + odzywka bialkowa + BCAA.
Cwicze 4 razy w tygodniu. Intentywne cwiczenia, duza liczba powtorek, dodatkowo 5 razy w tygodniu cwicze chod.
Niestety efekty sa dla mnie co najmniej dziwne, bo zamiast gubic wage, przytylem. W przeciagu tygodnia okolo 2 kg. Macie moze pomysl gdzie mogle popelnic blad? czy to jest taki etap?Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
