grandfrate
Forum przeglądam od dłuższego czasu, jednak dopiero teraz, kiedy już mam hantle postanowiłem się zarejestrować.
Do tej pory od mniej więcej roku wykonywałem pompki i przysiady.W połowie ostatnich wakacji zakończyłem aerobiczną 6 Weidera, która dała mi całkiem niezły kaloryfer, jednak teraz mięśnie widocznie się zmniejszyły, a nawet pojawiły się "boczki", do tego mam mocno zatłuszczoną tylnią część ud i pośladki, z racji jednak wykonywania ćwiczeń typu przysiady/przysiady na jednej nodze/ 6 weidera/ scyzoryki są one dosyć umięśnione.
Dosyć dobrze zbudowane tricepsy kontrastują z marnymi bicepsami ( efekt pompek wykonywanych na podstawie treningu domatora).
Celem jest zmasowanie klatki i bajcepsów (tak wiem, zestaw imprezowy ;D)
i nie mam pojęcia jak to wszystko połączyć z pozbyciem się boczków i tłuszczu na udach i pośladach. Z brzuchem chce wygrać dzięki programowi ABS 8 minut ;) Posiadam 2x hantel 10 kg, expander i prowizoryczną ławkę prostą no i zapał :) Plan przygotowałem w oparciu na wytycznych poradników oraz planach innych userów.
Wprowadzam do swojego jadłospisu odpowiednie produkty. Wiek 17 Wzrost 177 cm, waga ~65 kg
Plan w tabeli:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AhJ_T7FKpLWadGItQVhSTDk0aF9RbXB1SUdjamhwWlE#gid=0
Pozdrawiam
Do tej pory od mniej więcej roku wykonywałem pompki i przysiady.W połowie ostatnich wakacji zakończyłem aerobiczną 6 Weidera, która dała mi całkiem niezły kaloryfer, jednak teraz mięśnie widocznie się zmniejszyły, a nawet pojawiły się "boczki", do tego mam mocno zatłuszczoną tylnią część ud i pośladki, z racji jednak wykonywania ćwiczeń typu przysiady/przysiady na jednej nodze/ 6 weidera/ scyzoryki są one dosyć umięśnione.
Dosyć dobrze zbudowane tricepsy kontrastują z marnymi bicepsami ( efekt pompek wykonywanych na podstawie treningu domatora).
Celem jest zmasowanie klatki i bajcepsów (tak wiem, zestaw imprezowy ;D)
i nie mam pojęcia jak to wszystko połączyć z pozbyciem się boczków i tłuszczu na udach i pośladach. Z brzuchem chce wygrać dzięki programowi ABS 8 minut ;) Posiadam 2x hantel 10 kg, expander i prowizoryczną ławkę prostą no i zapał :) Plan przygotowałem w oparciu na wytycznych poradników oraz planach innych userów.
Wprowadzam do swojego jadłospisu odpowiednie produkty. Wiek 17 Wzrost 177 cm, waga ~65 kg
Plan w tabeli:
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AhJ_T7FKpLWadGItQVhSTDk0aF9RbXB1SUdjamhwWlE#gid=0
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
