Dieta na mase by kenen

Witam moj staz na silowni to kilka lat z czestymi przerwami od 3 mies wrocilem do reguralnych cwiczen moim celem jest masa nie mam czasu na wyliczanie gramatury ale sztywno trzymam sie kilku zasad: 7 posilkow pelnowartosciowe zdrowe co 2h moje zapotrzebowanie to 3000kcal b150/t76/ww419 budowa chyba endo. Moj dzien wyglada nastepujaco

Sniadanie 6.20
Platki owsiane
Rodzynki
Orzechy wlsokie
Migdaly
Mleko

Posilek II 8.40
Sledz w pomidorze/makrela wedzona/tunczyk w wodzie
Chleb zytni
Pistacje/orzechy wloskie

Posilek III 11.00
Banan
Jogurt nat
Orzechy

Posilek IV 13.00
Mass xxl

Posilek V 14.30 przedtreningowy
Obiad nieuzalezniony ode mnie

17.30 trening

18.40 Bcaa

Posilek VI potreningowy 19.10
Piers z kurczaka/ryba/wolowina
Ryz bialy/makaron
Warzywa

Posilek VII 21.30
WPC

posiłek |
można dorzucić jeszcze źródło białka
posiłek ||
jeśli konserwy to lepiej tuna na wodzie,
choć codziennie nie polecam
posiłek |||
jak w posiłku pierwszym,
choć nie jest to koniecznie,
jeśli dostarczysz z innych posiłków wystarczającą ilość białka

posiłek IV
ok ale nie lepiej byłoby wrzucić gainera bezpośrednio po treningu?

posiłek V
fajnie byłoby dbać o to by ten obiad był zbilansowany,
zupa z makaronem jest kiepską opcją

posiłek V|
ok

posiłek V||
ok

(choć polecałbym ciut więcej warzyw)

Jeśli będziesz dostarczał tych 3k kcal, powinno być ok

gainera po treningu no nie wiem bo potreningowy posilek jest bardzo bogaty w wartosci robiony na parze i uwazam ze lepszy bedzie od prochow nagozej posilek przedtreningowy czyli obiad na ktory nie mam wplywu ogolnie micha slabej jakosci jest tzn jakas nedzna zupa ziemniaki kawalek miesa najczesciej wieprzowego i 2 sorowki a na sniadanie to myslalem o 2 jajkach na twardo