Waga :70
Wzrost :175
Staż treningowy:pół roku
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 98
Obwód uda:54
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko węgle witaminy xpand
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 140/500/100
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:-
Proszę o ocenę planu treningowego na masę.
Poniedziałek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12 10 8 6
Prostowanie nóg w siedzeniu 12 10 8
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12 10 8
Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 14 12 10 10
Plecy:
Podciąganie na drążku 10 10 10
Odwrotny butterfly 10 8 8
Wiosłowanie nachwytem 10 8 8
Sztrugsy 10 8 8
Środa:
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6
Wyciskanie hantli skos góra 12 10 8 6
Rozpiętki 10 10 10
brama 10 10 10
Triceps:
Wyciskanie wąsko 12 12 12
Wyciskanie francuskie 10 10 10
Wyciskanie zza głowy 10 10 10
Prostowanie rąk na wyciągu 12 12 12
Piątek:
Barki: Wyciskanie sztangielek 12 10 8 6
Odwodzenia ramion 10 8 8
Podciąganie sztangi 10 8 8
Biceps:
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 12 12 12
Zginanie ręki na modlitewniku siedząc 12 12 12
Zgninanie rąk siedząc na ławce młotkowo 12 12 12