misiek
Witam forumowiczów.
W końcu zdecydowałem się napisać swojego pierwszego posta :). Po bardzo owocnej lekturze forum chciałbym prosić o pomoc i nakierowanie. Wiem, że jest na forum setki podobnych postów, ale zawsze się znalazł ktoś na tyle miły, że pomógł :P. Okey tyle tytułem wstępu.
Ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 110
Wzrost: 180
Obwód pasa 125
Obwód klaty: 120
Obwód uda: 60
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: przy tym się strasznie gubię :(
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 30 minut rower stacjonarny oraz http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja
%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx - tylko podstawowe ćwiczenia, reszty
nie daje rady :(
Odżywianie: no cóż.. jakoś się to obecnego stanu musiałem doprowadzić...obecnie... 0 fastfoodów, napojów gazowanych i słodyczy.
Poza tym jem raczej wszystko trzymając się tylko tego, aby nie przekroczyć zapotrzebowania kalorycznego.
Cel: spadek wagi (było by super do 90kg), pozbycie się zalegającego tłuszczu oraz ogólna poprawa estetyki i proporcji.
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: choć ciężko w to uwierzyć - bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ewentualnie raz w tygodniu basen i siłownia
Stosowane aktualnie suplementy itp: LipoBurn
2. Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne
I tu się pojawia problem. System mojej pracy nie pozwala mi na regularne spożywanie 6 posiłków. Jedyne czego staram się przestrzegać to 4 posiłki o w miarę stałych porach, ale jest bardzo ciężko. To samo tyczy się przygotowywania posiłków - wieczny brak czasu. Staram się nie jeść więcej kalorii dzienni niż potrzebuje jak już wspominałem w ankiecie.
Mam nadzieje, że dobrze policzyłem swoje kalorię. Robiłem to poprzez poniższy wzór.
1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne3.
3. Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Lekki ćwiczenia + praca siedząca)
Z tego wzoru wyszło mi iż potrzebuje 2640 kcal dziennie.
I teraz moja prośba do Was. Proszę o pomoc, doradę, czy ćwiczenia i "dieta", a raczej nie przekraczanie zapotrzebowania wystarczy, aby ten cel osiągnąć. Proszę o propozycję jakiegoś w miarę moich możliwości zestawu ćwiczeń oraz diety. Niestety jak już wspominałem mogę pozwolić sobie na ćwiczenia tylko w domu w godzinach wieczornych, posiadam rowerek treningowy oraz hantle. Raz w tygodniu mogę pozwolić sobie na basen lub/i siłownie.
Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość.
W końcu zdecydowałem się napisać swojego pierwszego posta :). Po bardzo owocnej lekturze forum chciałbym prosić o pomoc i nakierowanie. Wiem, że jest na forum setki podobnych postów, ale zawsze się znalazł ktoś na tyle miły, że pomógł :P. Okey tyle tytułem wstępu.
Ankieta:
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 29
Waga: 110
Wzrost: 180
Obwód pasa 125
Obwód klaty: 120
Obwód uda: 60
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: przy tym się strasznie gubię :(
Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa, siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 30 minut rower stacjonarny oraz http://tv.sfd.pl/Trening-w-domowych-warunkach-wersja
%C5%82atwiejsza,odcinek,19.aspx - tylko podstawowe ćwiczenia, reszty
nie daje rady :(
Odżywianie: no cóż.. jakoś się to obecnego stanu musiałem doprowadzić...obecnie... 0 fastfoodów, napojów gazowanych i słodyczy.
Poza tym jem raczej wszystko trzymając się tylko tego, aby nie przekroczyć zapotrzebowania kalorycznego.
Cel: spadek wagi (było by super do 90kg), pozbycie się zalegającego tłuszczu oraz ogólna poprawa estetyki i proporcji.
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: choć ciężko w to uwierzyć - bez problemów
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu, ewentualnie raz w tygodniu basen i siłownia
Stosowane aktualnie suplementy itp: LipoBurn
2. Dieta i zapotrzebowanie kaloryczne
I tu się pojawia problem. System mojej pracy nie pozwala mi na regularne spożywanie 6 posiłków. Jedyne czego staram się przestrzegać to 4 posiłki o w miarę stałych porach, ale jest bardzo ciężko. To samo tyczy się przygotowywania posiłków - wieczny brak czasu. Staram się nie jeść więcej kalorii dzienni niż potrzebuje jak już wspominałem w ankiecie.
Mam nadzieje, że dobrze policzyłem swoje kalorię. Robiłem to poprzez poniższy wzór.
1. Waga x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne3.
3. Współczynnik aktywności: Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Lekki ćwiczenia + praca siedząca)
Z tego wzoru wyszło mi iż potrzebuje 2640 kcal dziennie.
I teraz moja prośba do Was. Proszę o pomoc, doradę, czy ćwiczenia i "dieta", a raczej nie przekraczanie zapotrzebowania wystarczy, aby ten cel osiągnąć. Proszę o propozycję jakiegoś w miarę moich możliwości zestawu ćwiczeń oraz diety. Niestety jak już wspominałem mogę pozwolić sobie na ćwiczenia tylko w domu w godzinach wieczornych, posiadam rowerek treningowy oraz hantle. Raz w tygodniu mogę pozwolić sobie na basen lub/i siłownie.
Pozdrawiam i proszę o wyrozumiałość.
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
