FBW ostatnie poprawki i START

Płeć :M

Wiek :16

Waga :74

Wzrost :190

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty :siatkówka(5 lat)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak

Dieta :tak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Chciałbym od wtorku zacząć trening FBW . Co zmienić w tym planie? Czy może nic nie zmieniać ? Chcę trenować 3 razy w tygodniu.
klatka - wyciskanie na poziomej 12/12/12
plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 12/12/12
barki - wyciskanie sztangi siedzac 12/12/12
nogi1 - przysiady ze sztanga 12/12/12
nogi2- wspięcia na palcach z obciążeniem 12/12/12
biceps - uginanie rak ze sztanga 12/12/12
triceps - francuskie uginanie rak lezac 12/12/12

Przysiady daj na początek.

Wyciskanie na barki rób stojąc sprzed głowy.

Biceps/triceps rób na zmianę co trening.

Łydki na koniec.

Okej dzięki za cenne uwagi. Kolejność którą podałem była przypadkowa. A dlaczego nie mogę robić na każdym treningu bica i trica?

darkstarsb

Bo to male partie miesniowe one ciezko pracuja w cwiczeniach zlozonych gdzie pomagaja targac duze ciezary np do twoich mozliwosci , wiec dawanie ich na 1 sesji moze doprowadzic do szybkiego przetrenowania

Okej rozumiem. Czyli po prostu chodzi o to , że np. biceps robiony we wtorek i czwartek w sobotę może być już zakwaszony. A robiony wtorek sobota wtorek ma czas na regenerację ;)

darkstarsb

TRENING jest stymulacja , niektorzy uwazaja że jak skatuja dana partie i ona napompowana jest i pozniej boli to dobrze rosnie, głupota wszystko w granicach normy.

Dobry trening doobra pompa co sie laczy z lepszym ukrwieniem i transportem skladnikow odzywczych.

dobry trening laczy sie z mikrouszkodzeniami ktore sa odbudowywane jesli dostarczyc skladnikow odzywczych i odpowiednia ilosc snu (wypoczynku).

Bole to oznaka że miesien nie tyle zostal pobudzony do rozrostu a skatowany do stopnia że powstal stan zapalny i obrzek dlatego nadmiernie nabrzmialy i bolacy przez kilka dni - TO JEST ZLY TRENING.

W twoim wypadku wystarczy stymulacja taka jak zostala ci zasugerowana

Dzięki za poświęcony czas Tomek. Dzięki bardzo cennym uwagom dało mi się ułożyć plan. Pozdrawiam