plan

Prosze o ocene planu i ewntualne podpowiedzi co nalezalo by zmienic, i jak dobrac ciezary.

Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu"

Płeć : M

Wiek : 29

Waga :podskoczyla ostatnio, 95

Wzrost :190

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu: siłownia

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy : zakupiony olimp thermo stim, l-carnitina 1500, hi-tec anabol protein i witaminy olimp

Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 5x5,100 5x5, 90 5x5
A:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10

Barki:
Wyciskanie sztangi 10x10x8

Triceps:
Pompki na poręczach 12x12x12

Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6

Nogi:
SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8

Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem 10x8x6

Brzuch:
Ławka skos




B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8

Barki:
Wyciskanie hantli w siadzie 10x8x6

Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8

Plecy:
Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8

Nogi:
Wykroki 10x10x10

Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6

Brzuch:
Allachy

Trening 3x w tyg.
A-B-A
B-A-B

Zmieniony przez - cotaam w dniu 2011-12-17 20:47:15

Zmieniony przez - cotaam w dniu 2011-12-17 20:49:56

ok 2 zestawy moga byc pamientaj że tu role odgrywa Dieta i wysilek tlenowy , areoby , interwały itd.

takie cwiczenia

SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Plecy:
Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8 - zbedne w takim zestawieniu.

zacznij sobie od najciezszych cwiczen PRZYSIAD I MC

To usuwam biceps z planu B i zmieniam nogi z maszyn na przysiad.
Ciezar 60-80% CM??

dam ci przyklad ktory ja czesto gesto proponuje jako 2 zestawy , mozesz nim trenowac lub pozmieniac wedle uznania swoj .

A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk zolnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek
wycisk hantli
porecze

pozdrawiam