...
Napisał(a)
Witam, może mi ktoś pomóc w ułożeniu plany na mase ? , przez 2 miesiące robiłem ogólnorozwojowy a z dieta jest średnio.Prosił bym najlepiej o jakas rozpiske , bo nie znam sie na tym jeszcze :( . Dzieki
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nikt Ci tu nie napisze gotowca. Możemy jedynie skorygować.
Pozdro ;)
...
Napisał(a)
ZerO:
Poczytaj tematy podwieszone, ułóż jakiś plan, wrzuć go tutaj razem z ankietą w dziale - na pewno postaramy sie pomóc.
Poczytaj tematy podwieszone, ułóż jakiś plan, wrzuć go tutaj razem z ankietą w dziale - na pewno postaramy sie pomóc.
...najpierw pokonaj siebie, dopiero potem innych...
http://www.sfd.pl/Spod_długopisa_prysła_rysa_-t832982.html - Do piór!
...
Napisał(a)
Wiek : 18
Waga :70
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesc (jakis rok tem chodziłem przez 4,5 mies)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) :
Dieta : w miare
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy, a ten rok temu split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( wyciskanie na ławce leżąc - 70 (max) ):
Waga :70
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 miesc (jakis rok tem chodziłem przez 4,5 mies)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) :
Dieta : w miare
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy, a ten rok temu split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ( wyciskanie na ławce leżąc - 70 (max) ):
...
Napisał(a)
Zobaczcie co i jak z tym planem , z góry dzięki : )
Wtorek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10
2. rozpietki - 3x10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10
1. Uganianie ze sztangą - 3x10
2. "Młotkowe" 3x10
Czwartek - triceps + nogi
1. wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10
2. wyciskanie na prosej w waskim uchwycie
4. francuskie wyciskanie sztangielek 3x10
1. Przysiady ze sztangą - 3x10
2. Wypychanie na maszynie 3x10
3.wspiecia na palce ze sztanga na plecach 3x10
Sobota - plecy + barki
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. przyciaganie linki wyciagu 3x10
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10
1. wyciskanie sztangi zza pleców 3x10
2. wyciskanie sztangielek 3x10
3. unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Zmieniony przez - Zer0 w dniu 2011-12-19 17:34:24
Zmieniony przez - Zer0 w dniu 2011-12-19 19:23:41
Wtorek - klatka piersiowa + biceps
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x10
2. rozpietki - 3x10
3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x10
1. Uganianie ze sztangą - 3x10
2. "Młotkowe" 3x10
Czwartek - triceps + nogi
1. wyciskanie francuskie w lezeniu 3x10
2. wyciskanie na prosej w waskim uchwycie
4. francuskie wyciskanie sztangielek 3x10
1. Przysiady ze sztangą - 3x10
2. Wypychanie na maszynie 3x10
3.wspiecia na palce ze sztanga na plecach 3x10
Sobota - plecy + barki
1. Podciągnie na drążku - 3xmax
2. przyciaganie linki wyciagu 3x10
3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10
1. wyciskanie sztangi zza pleców 3x10
2. wyciskanie sztangielek 3x10
3. unoszenie sztangielek bokiem 3x10
Zmieniony przez - Zer0 w dniu 2011-12-19 17:34:24
Zmieniony przez - Zer0 w dniu 2011-12-19 19:23:41
Polecane artykuły