KVICKEN
Witam wszystkich, chciałbym wyrobić sobie głównie 6 paka( czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej.
*podstawowe informacje:
Wiek [14 lat]
Waga [76]
Wzrost [183]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż (mały)
Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.)
Zacznijmy od ćwiczeń:
Spinanie brzucha leżąc- 6 serii po 30 powtórzeń.
Brzuszki Double Crunch- 6 serii po 20 powtórzeń.
Alternating Curls ABS (Ćwiczenie ściągnięte z ABS'ów, polega na spinaniu brzucha przy czym lewy łokieć dotyka prawego kolana, prawy dotyka lewego kolana i tak na zmiane)- 6 serii po 20 powtórzeń.
Spinanie brzucha leżąc z rękoma splecionymi na klatce- 6 serii 25 powtórzeń.
[Później dojdą jakieś pompki, czy inne ćwiczenia tu także proszę o dobranie jakiś ćwiczeń rozwijających ciało w warunkach domowych bez sprzętu. ]
Aeroby:
Codzienne bieganie od 30 do 40 minut, mniej więcej równym tempem.
[ Niedługo dojdą mi treningi, więc będzie to 3 x w tygodniu trening + 3 x w tygodniu bieganko ]
Dieta, przykład:
7.30- Płatki muesli z mlekiem/jogurtem naturalnym.
10.30- Dwie kromki ciemnego chleba z szynką bądź serem.
12.15- 1/2 banany
16.00- Serek bądź jogurt naturalny + jakiś owoc.
18.00- Obiado/kolacja Ryż z gotowanym kurczakiem + jakaś surówka.
Ćwiczenia chcę zacząć od poniedziałku, nie obawiam się świąt ponieważ mieszkam poza granicami kraju i nie będzie dużego obżarstwa.
Proszę o odpowiedzi bądź korektę.
*podstawowe informacje:
Wiek [14 lat]
Waga [76]
Wzrost [183]
Cel do osiągnięcia (Rzeźba)
Staż (mały)
Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.)
Zacznijmy od ćwiczeń:
Spinanie brzucha leżąc- 6 serii po 30 powtórzeń.
Brzuszki Double Crunch- 6 serii po 20 powtórzeń.
Alternating Curls ABS (Ćwiczenie ściągnięte z ABS'ów, polega na spinaniu brzucha przy czym lewy łokieć dotyka prawego kolana, prawy dotyka lewego kolana i tak na zmiane)- 6 serii po 20 powtórzeń.
Spinanie brzucha leżąc z rękoma splecionymi na klatce- 6 serii 25 powtórzeń.
[Później dojdą jakieś pompki, czy inne ćwiczenia tu także proszę o dobranie jakiś ćwiczeń rozwijających ciało w warunkach domowych bez sprzętu. ]
Aeroby:
Codzienne bieganie od 30 do 40 minut, mniej więcej równym tempem.
[ Niedługo dojdą mi treningi, więc będzie to 3 x w tygodniu trening + 3 x w tygodniu bieganko ]
Dieta, przykład:
7.30- Płatki muesli z mlekiem/jogurtem naturalnym.
10.30- Dwie kromki ciemnego chleba z szynką bądź serem.
12.15- 1/2 banany
16.00- Serek bądź jogurt naturalny + jakiś owoc.
18.00- Obiado/kolacja Ryż z gotowanym kurczakiem + jakaś surówka.
Ćwiczenia chcę zacząć od poniedziałku, nie obawiam się świąt ponieważ mieszkam poza granicami kraju i nie będzie dużego obżarstwa.
Proszę o odpowiedzi bądź korektę.
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
GrubyAnton
QUEBLO
Igor101
Cokta
