Wzrost:178
Waga:75
Staż: 2 miechy (trening ogólno rozwojowy)
Plan do oceny:PONIEDZIAŁEK:
Barki + Nogi
Barki:
1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5,
2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10,
3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12.
Nogi:
1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10,
2) prostowanie nóg w siadzie 4*10,
3) wspięcia na palce 4* 25-50.
ŚRODA:
Klatka + Triceps + Biceps
Klatka:
1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5,
2) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5*12.
Triceps + Biceps:
1) Triceps: wąskie prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 5*8,
2) Biceps: uginanie ramion na „MODLITEWNIKU” 5*5,
3) Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4*12,
4) Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x 12.
PIĄTEK:
Plecy + Przedramię
Plecy:
1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce),
2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5,
3) sciaganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4*10-12.
Przedramię:
1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30,
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30.
Brzuch: proszę o rady
JEST TU JAKIŚ CFANIAK ??