Dieta redukcyjna - pomozecie?

Witam, mam trochę ułożona dietę, lecz nie do końca oraz nie wiem czy dobra . Ogólnie to chciałbym prowadzić dietę CKD, bo czytałem że to bardzo dobra dieta, lecz nie rozumiem jej za bardzo jak z treningami. Brać duże obciążenie czy 70 % tego co udźwignę? Moja pierwsza Dieta:

1 posiłek (7:30)
- herbata
- 100g płatki owsiane
- szklanka mleka 2%
- jakis owoc

2 posiłek (11:30)
- 100g twarog chudy
- 400g Jogurt?
- szynka do chleba lub poledwica (z 2 kanapki)

3 posiłek (15:30)
- 200g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry
- oliwa z oliwek
- jajecznica (4 jajka)

TRENING

4 posiłek(18-18:30)
- nie mam pomysłu

5 posiłek (20:00)
- tutaj tak samo ;/

Prosiłbym bardzo o pomoc w tej dietę oraz wytłumaczenie mi prostymi słowami o tej diecie CKD. Czy zmienić godziny jedzenia? Tylko w przedziale 8-15 jestem w szkole a o 11:25 mam 20 minutowa przerwę to na niej bym mógł jeść najlepiej


Zmieniony przez - Nothing w dniu 2011-12-18 12:35:07

https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html wklej ankietę
i daj zapotrzebowanie jakie wyszło ?? masz tu do obliczania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 84
Wzrost : 172
Staż treningowy: ogolnie cwicze rok z przerwą
Obwód pasa: 96
Obwód klaty: 100
Obwód uda: ok.55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3-5 w tyg. w-f 3xtyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na trawy
Stan zdrowia: Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie mialem
Wrażliwość na stymulanty: Niemam raczej
Możliwosci finansowe: Małe chociaz teraz po koledach bede ;) (50, gora 70 zł/miech)
Cel/problem/opis: Zgubic fatu jak najwiecej/rozpiska diety/jestem na wszystko gotowy ;P

Zapotrzebowanie:

Współczynnik BMR 1974.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3405.32
Węglowodany 55% 1872.93kcal = 468.23gram
Białko 15%% 510.8kcal = 127.7gram
Tluszcz 30% 1021.6kcal = 255.4gram


Dzięki ;)



Zmieniony przez - Nothing w dniu 2011-12-18 13:46:42

Zmieniony przez - Nothing w dniu 2011-12-18 13:47:34

do z tego co teraz na szybko zrozumiałem to masz przez pierwsze 14 dni jeść 30 g węgli czyli 120 kcal a reszta to tłuszcze i te 127g białka
więc po treningu daj kuraka
a na kolacje twaróg + tłuszcze
posiłki daj co 2-3 h bo u cb jest większy odstęp
i daj jeszcze link z którego korzystałeś bo ja tylko to znalazłem https://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html
i chyba jak na razie ci więcej nie pomogę bo sam muszę się dokształcić

sprawdzasz maxa, podnosisz 100kg, to bierzesz 70kg.

Co do diety, to na Twoim miejscu zajął bym się zwykła dietą, ckd jest ciężką dietą z powodu małej ilości węgli i białka też za wiele nie spożywasz, możesz czuć się osłabiony itd. Czemu CKD, jesteś młody i masz mały staż ?

Nowy_K_D - No dzięki dzięki, spróbuje tak jak ty mówisz i peepeek. A info o CKD wziąłem z innej strony

Peepeek - no jestem młody, tylko jak ułożyć sobie właśnie tą dietę? Ułożyć ją sobie według kcal dziennych z tych wyników co wcześniej podałem? i tak cały czas jeść + aeroby (mam na myśli skakankę i rowerek)?

ale chcesz "zwykłą" czy ckd? Jak zwykłą to daj 2,2grama białka na kg, węgli koło 3g jak redukujesz, tłuszcze 1-1,2grama na kg.

Aha, no o to mi chodziło, ta "zwykłą". Oczywiście do tego musi być skakanka, rowerek? Jeden dzień siłownia drugi skakanka.

do treningu aerobowego? możesz zacząć od biegania, 3razy w tygodniu po 35minut minimum, spokojnym tempem, jest pogoda z dupy dla tego dobrze sie ubierz, jak chcesz mocniej redukować, grubiej się ubierz;) skakanka może być po treningu aczkolwiek bieganie dałbym w dni wolne.