przez 6 tyg robiłem następujący trening
1(juniora)
Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10
Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
teraz kończe już 5 tydzień następującego:
2
Trening A
1 zarzut 3x5 (power)
2 Przysiad 4x6 (progresja)
3A Drążek podchwyt 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B Millitary press 3x10
Trening B
1 podrzut 3x5 (power)
2 Martwy ciąg 4x6 (progresja)
3A Wiosło sztangą 4x8
3B Wyciskanie wąsko 4x8
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
pytanie co dalej?jakieś rady sugestie??