magic_key
siema chce sobie cwiczyc hst 3x w tygodniu, do tego 2x sztuki walk.
czy dobrze kombinuje ?
1-2 tydzien po 15 powt.
3-4 tydzien po 10powt.
5-6 tydzien po 5powt.
koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie
nogi:
2serie przysiadow
klatka:
2serie wycisk na klate płasko
1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek ławki
barki:
2 serie wyciskanie na barki zza głowy
1 seria wyciskanie hantelek siedząc
plecy:
2 serie wiosłowanie
1 seria podciaganie na drążku nachwytem (bez dodatkowych kg, ok. 20powt.)
triceps:
2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM
biceps:
2 serie uginanie ramion ze sztangą
uwagi
- na nogi tylko 2 serie bo szczerze mowiac nie chce juz rozwijac dupy i ud kosztem innych miesni, mi takie jak mam wystarczą, a zauwazylem ze one mi dosyc szybko rosną (aktualnie robie 2 serie na fbw na uda)
- po 3 serie na duze grupy miesn.(klatka,plecy,barki) z uwagi na to, ze są tez one troche cwiczone na sw, nie chce się przetrenować i chodzić cały obolały.
dobrze to wszystko rozplanowałem?
bjeszcze bd. musiał sobie chyba ustalic max dla 15 powt. na klate.
przerwy ok. 2-3 minuty przy duzych grupach miesniowych, przy małych 1-1.5 minuty
aktualnie cwicze fbw po 10 powt, 2 serie na partie ale troche mnie zastój i znudzenie złapały po miesiącu :]
czy dobrze kombinuje ?
1-2 tydzien po 15 powt.
3-4 tydzien po 10powt.
5-6 tydzien po 5powt.
koniec - niestety brak asekuranta wiec serii negatywnych sobie nie porobie
nogi:
2serie przysiadow
klatka:
2serie wycisk na klate płasko
1 seria przenoszenie hantelki w lezeniu w poprzek ławki
barki:
2 serie wyciskanie na barki zza głowy
1 seria wyciskanie hantelek siedząc
plecy:
2 serie wiosłowanie
1 seria podciaganie na drążku nachwytem (bez dodatkowych kg, ok. 20powt.)
triceps:
2 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM
biceps:
2 serie uginanie ramion ze sztangą
uwagi
- na nogi tylko 2 serie bo szczerze mowiac nie chce juz rozwijac dupy i ud kosztem innych miesni, mi takie jak mam wystarczą, a zauwazylem ze one mi dosyc szybko rosną (aktualnie robie 2 serie na fbw na uda)
- po 3 serie na duze grupy miesn.(klatka,plecy,barki) z uwagi na to, ze są tez one troche cwiczone na sw, nie chce się przetrenować i chodzić cały obolały.
dobrze to wszystko rozplanowałem?
bjeszcze bd. musiał sobie chyba ustalic max dla 15 powt. na klate.
przerwy ok. 2-3 minuty przy duzych grupach miesniowych, przy małych 1-1.5 minuty
aktualnie cwicze fbw po 10 powt, 2 serie na partie ale troche mnie zastój i znudzenie złapały po miesiącu :]
Krzysztof Piekarz
lakerr
