kacperoo14
Cześć,
w miarę się ukształtowała moja dieta i poddaje ocenie. Co prawda nie mam idealnie wyliczonych BTW ani kalorii, jedynie na oko ale myślę że zaczyna to wyglądać dobrze.
Dni Treningowe
Śniadanie:
Jajocha z 3-4 jajek, 100-150g chleba ciemnego, do tego jabłko/banan.
+Vitamin multiple SPORT
W szkole:
Szejk z mleka 300ml, WPC Protein, 15-20g oliwy, 100g owsianych/czasami musli
Przed treningowy:
150-180g kury, 100-130g ryż/makaron, jakaś surówka/ogórek
Po treningu:
Complete Workout support
1h Po CWS:
150-180g kura, 100-130g ryż/makaron, oliwa 15-20g
Wieczorem:
Ryż/makaron/kasza/ciemny chleb, tuńczyk, warzywa, oliwa 15-20g
1h Przed snem:
200-250g twarogu, jogurt naturalny, 15-20g oliwy
+ 30 min przed snem ZMA
W dni nietreningowe jest trochę gorzej.
Śniadanie i posiłek w szkole to samo co treningowy.
Obiad:
Coś co mama ugotuje, jakieś pierogi, zupy itp.
Ewentualnie 100-130g ryż/makaron/kasza/pyry, tuńczyk, 15-20g oliwy
Wieczorem:
100-130g ryż/makaron/kasza/pyry, WPC/ryba/tuńczyk/jajka, 15-20g oliwy
1h Przed snem:
200-250g twarogu, jogurt naturalny, 15-20g oliwy
+ 30 min przed snem ZMA
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-12-19 12:31:47
w miarę się ukształtowała moja dieta i poddaje ocenie. Co prawda nie mam idealnie wyliczonych BTW ani kalorii, jedynie na oko ale myślę że zaczyna to wyglądać dobrze.
Dni Treningowe
Śniadanie:
Jajocha z 3-4 jajek, 100-150g chleba ciemnego, do tego jabłko/banan.
+Vitamin multiple SPORT
W szkole:
Szejk z mleka 300ml, WPC Protein, 15-20g oliwy, 100g owsianych/czasami musli
Przed treningowy:
150-180g kury, 100-130g ryż/makaron, jakaś surówka/ogórek
Po treningu:
Complete Workout support
1h Po CWS:
150-180g kura, 100-130g ryż/makaron, oliwa 15-20g
Wieczorem:
Ryż/makaron/kasza/ciemny chleb, tuńczyk, warzywa, oliwa 15-20g
1h Przed snem:
200-250g twarogu, jogurt naturalny, 15-20g oliwy
+ 30 min przed snem ZMA
W dni nietreningowe jest trochę gorzej.
Śniadanie i posiłek w szkole to samo co treningowy.
Obiad:
Coś co mama ugotuje, jakieś pierogi, zupy itp.
Ewentualnie 100-130g ryż/makaron/kasza/pyry, tuńczyk, 15-20g oliwy
Wieczorem:
100-130g ryż/makaron/kasza/pyry, WPC/ryba/tuńczyk/jajka, 15-20g oliwy
1h Przed snem:
200-250g twarogu, jogurt naturalny, 15-20g oliwy
+ 30 min przed snem ZMA
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-12-19 12:31:47
Krzysztof Piekarz
