grider
cześć. zamierzam ułożyć sobie dietę. moim celem jest LEKKA redukcja. wg kalkulatorów moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal (poprawne?), więc zamierzając lekko redukować ile powinienem kcal dziennie spożywać? 2300 będzie odpowiednie? poki co nie mam możliwości przeprowadzenia ŻADNYCH treningów. mam też problem z ustaleniem proporcji B/T/W. jakie powininny one być? biorąc oczywiście pod uwagę że zamierzam tylko lekko redukować, przynajmniej na początku, żeby sprawdzić jak taka dieta na mnie wpłynie.
ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 176
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 85
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% (wg potreningu.pl/kalkulatory/tłuszcz)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : brak
Cel : lekka redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
tak więc ogólnie (póki co) są dwie wątpliwości:
1. ilośc kalorii na dzień
2. proporcje B/T/W
dzieki za pomoc
ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 176
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 85
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% (wg potreningu.pl/kalkulatory/tłuszcz)
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : brak
Cel : lekka redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : brak
tak więc ogólnie (póki co) są dwie wątpliwości:
1. ilośc kalorii na dzień
2. proporcje B/T/W
dzieki za pomoc
Krzysztof Piekarz
