Plan na masę do oceny

Witam wszystkich, z poniższym planem trenuję już 3 miesiące i jak na razie jestem zadowolony z efektów, ale może macie jakieś sugestie co do zmian ćwiczeń/ilości serii lub powtórzeń/kolejności wykonywania ćwiczeń.

Przejdźmy do rzeczy:

I dzień (klatka + biceps)
1.Wyciskanie na płaskiej 4x 10/8/8/6
2.Wyciskanie na skośnej 4x 10/8/8/6
3.Rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/8
4.Rozpiętki na skośnej 3x 12/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12/10/8
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 8/8/8
LUB
"Młotkowe" uginanie ramion stojąc 3x 12/10/8
3.Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8

II dzień (Nogi + barki + łydki)
1.Prostowanie nóg w siadzie 4x 12/10/10/8
2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x 12/10/10/8/6
3.Hack-przysiady 3x 8/8/8
4.Przysiady ze sztangą 4x 12/10/10/8

1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 10/8/8/6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10/8/8/6
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/10/10/8

1.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą (na łydki)

III dzień (Plecy + kaptury + triceps)
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x 12/10/10/8
2.Podciąganie się na drążku podchwytem 3x 8/8/8
3.Wiosłowanie 4x 10/8/8/6
4.Martwy ciąg 4x 10/8/8/6
5.Wznosy barków (szrugsy) 4x 12/12/12/12

1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem 4x 12/10/10/8
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 12/10/8
3.Wyciskanie w leżeniu sztangi wąskim uchwytem 3x 10/8/6

To tyle :) Jeszcze 2 szybkie pytanka jeśli można:
1.Opłaca się dołożyć trening przedramion do I dnia?
2.W II dniu mogę najpierw robić barki, a dopiero potem nogi? Po nogach jestem styrany dość mocno i ciężko się robi barki.

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam serdecznie.

Ankieta

EuropeD

Plan bez ładu składu i przemyślenia w bardzo słabej metodyce .

ale nikt nie jest wstanie ci czegokolwiek powiedziec bez J/W

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 70
Wzrost : 175 cm
Cel treningowy : Uzyskanie masy mięśniowej
Staż treningowy na siłowni : 3 miesięce
Uprawiane inne sporty : Kiedyś sztuki walki, teraz tylko siłownia
Dostęp do sprzętu: Wszystko co trzeba, mam karnet na siłownię
Dieta : Jest.
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Czasem uzupełniam dietę gainerem, ale to pod suplement nie podchodzi?
Ostatnio przerabiany plan: Plan ten który dałem wyżej
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: rekordów jeszcze nie sprawdzałem.

Ankieta jest. Tak przeczuwałem, że coś może być nie tak w planie, dlatego go tu dałem :) Mam nadzieję, że jakoś uda się go uporządkować. Pozdrawiam