Mało Kalori

Bialko 1.9 , Węgle 3.6, tłuszcze 0.6 - wychodzi 2400kcal, a potrzebuje ok 3100 by dać ciału dzienne zapotrzebowanie. Dodam więcej węgli i białka to kcal będą się zgadzać, natomiast węgle i białko już nie . Chce mieć wszystko zgodne jak to zrobić?

Możesz dać białko do ~2.0 - 2.2 a reszte podbić tłuszczami do ~1.0 - 1.3.

co by było dobrze dać by uzupelnic te braki w kcal? jakieś propozycje ?

tłuszcze koniecznie!!

nieznosze oliwy z oliwek moze byc olej lniany? chyba że jest cos lepszego ? oliwa z oliwej jest duzo lepsza od oleju lnianego ?

mam takie pytanko , czy moge zrobic tak -> po silowni wypic carbo ok 80 g wegli i bialko ok 20-30 g i po 2 h normalny posilek ?? niby to suplement diety wiec rozumiem ze zastepuje to jedzenie ? bo czytalem gdzies ze ktos pije carbo wpc i odrazu je posilek po treningu to juz nie wiem jak to zażywa

Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-12-18 23:12:17

oczywiście że możesz tylko przed treningiem zjedz solidy posiłek

tluste ryby/orzechy/migdaly/suplementacja omega3. a probowales oliwe mocno schlodzona?

wsszytsko oczywiście w odpowiednich proporcjach