Dieta na masę 70kg do sprawdzenia.

Witam,
mam 184 cm wzrostu i ważę 70 kg.
Staż treningowy to ok. 2 miesiące z dietą i bez niej :) więcej schudłem niż przybrałem na masie, więc teraz chcę wziąć się za nią na poważnie :D
I tu proszę Was o poprawienie i "opier***nie" mnie za wszelkie błędy.

trenuję 3 razy w tygodniu fbw

na obiad oprócz kurczaka i ryżu oczywiście warzywa, a posiłek nr 2 niestety musi póki co wyglądać tak jak wygląda, bo nie mam możliwości normalnego posiłku :) a posiłek 4 to od razu po treningu

Współczynnik BMR 1834.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3165.13

z góry dziękuję za pomoc




Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-18 21:48:02

odświeżam

bump

Edytowałem trochę i myślę, że tak będzie lepiej :)

po treningu jeszcze gainer lub białko i dopiero posiłek.




Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-21 20:43:59

za duzy odstep masz miedzy posilkami niestety...

Najlepiej spozywac posilki mniejsze i czesciej. Niech bedzie to ok. 5-6 posilkow w ciagu dnia. Podczas budowania masy miesniowej nalezy jesc duzo, ale nie znaczy to, ze mozna pochlaniac wszystko co znajdzie sie w poblizu. Najlepiej spozywac posilki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien byc dluzszy niz 4 godziny. Nalezy ograniczac "zle" tluszcze, slodycze i zywnosc przetworzona. Mozna robic sobie tzw. dzien wolny od diety. ja np. robie tak w niedziele, kiedy pozwalam sobie na pizze , lody, ciasto i inne przyjemnosci, jednak w miare rozsadnie.

a wlasnie, godziny sa zle,

posilek nr 5 jest o 19.00, a posiłek 2 rozdzielony na 2 tury w zależności od przerw w szkole :)

a poza godzinami wszystko w porządku? warzyw nie liczyłem

Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-21 21:43:55

o ktorej sie kladziesz spac?
rzadzilbym wyrzucic chleb z ostatniego posilku

ok. 23

Jeśli bilans sie zgadza nie bedzie miało to wpływu

a poza tym wszystko ok? nie ma "śmieci" ? :)

tragedii nie ma jednak polecałbym gainera dawać potreningowo typowo