klata (zaczynam priorytet na gore klatki bo bardzo odstaje) i tric
-hantelki skos progres 12 10 8 6
-sztanga skos regresja 6 8 10 12
-rozpietki skos 4 s po 12
-i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej
-a tric robie pompki francuskie 4 s progres
-na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje ramiona) 4 s
-i pompki na poreczach 3-4 serie z obciazeniem jak mam jeszcze sile
plecy bic
-podciaganie nachwytem szeroko czsami robie super serie z wyciagiem 4s
-wioslowanie na maszynie 4 s 10-12 powtorzen
-i teraz zamiast mc robie "poklony" z obciazeniem 4s progres
- i najczesciej jeszcze wioslowanie na innej maszynie 3 s 10-12 powtorzen
-uginanie mlotkowo hantlami 4s
-uginanie ramion ze sztanga 4s progres
-i modlitewnik 3-4s
barki nogi
-wyciskanie sztangi za glowa 4s regres
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
- i jeszcze jedno na tyl barkow ale nie umiem nazwac
-przysiady 4s
-2 cw na przod i tyl ud po 3 s (na maszynie)
-i lydki na maszynie 4s
tak to mniej wiecej wyglada
I jeśli nie jesteś tym, kim chcesz być, nie szukaj winy w innych. Tak robią tchórze.