sila wl

plan teraz wyglada tak:
klata (zaczynam priorytet na gore klatki bo bardzo odstaje) i tric
-hantelki skos progres 12 10 8 6
-sztanga skos regresja 6 8 10 12
-rozpietki skos 4 s po 12
-i do tego pompki na poreczach z 3s lub wyciskanie na ujemnej
-a tric robie pompki francuskie 4 s progres
-na wyciagu ( nei iwem jak sie to nazywa ale sie prostuje ramiona) 4 s
-i pompki na poreczach 3-4 serie z obciazeniem jak mam jeszcze sile

plecy bic
-podciaganie nachwytem szeroko czsami robie super serie z wyciagiem 4s
-wioslowanie na maszynie 4 s 10-12 powtorzen
-i teraz zamiast mc robie "poklony" z obciazeniem 4s progres
- i najczesciej jeszcze wioslowanie na innej maszynie 3 s 10-12 powtorzen

-uginanie mlotkowo hantlami 4s
-uginanie ramion ze sztanga 4s progres
-i modlitewnik 3-4s

barki nogi
-wyciskanie sztangi za glowa 4s regres
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
- i jeszcze jedno na tyl barkow ale nie umiem nazwac

-przysiady 4s
-2 cw na przod i tyl ud po 3 s (na maszynie)
-i lydki na maszynie 4s

tak to mniej wiecej wyglada

do tego z 2x w tyg brzuch

Deo17

obowiazkowa lektura MIT 4 tylko czytaj dokladnie bys nie zrozumiał że każdy plan zbudowany o system dzielony SPLIT jest lipa

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Nawet jesli to partia 1 w tygodniu to tragedia .

to połowe twojego ciała i najwazniejsza partia

-przysiady 4s
-2 cw na przod i tyl ud po 3 s (na maszynie)
-i lydki na maszynie 4s


maszyny, wyciagi , izolacje do kosza.

no dobrze ale co z tym planem na sile wl?

Deo17

Siła w tym boju nie zalezy tylko od ćwiczenia tego boju , sensowny plan bedzie robił swoje .

W wyciskaniu nastepuje nawet generacja siły z nóg i nogi tam maja swoje 5 groszy , wynik zalezy od techniki tego ćwiczenia i wykonania prawidłowego mostka ( nie myl z mostkowaniem) ITD... ITD..