aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38

20.07

wstałam sobie rano i poszłam biegać. 40 min. co raz bardziej mi sie to podoba, jestem w stanie biec szybciej (oceniam to po tym, która piosenka leci jak dobiegam do jednego skrzyżowania ) od razu energia na cały dzień. nie będę pisac, że potem zjadam wypasione śniadanie ze smakiem, bo zawsze mam wypasione śniadanie do jedzenia którego bynajmniej nie trzeba mnie namawiać

Micha

-omlet, pomidor, mozzarella,parapetowe kiełki pszenicy
-malinki, orzechy włoskie, serek wiejski
-ryz brazowy, indyk, papryka, kokosowy, cebula
-groszek, łosoś, jajo, kiszoniak, parapetowe kiełki koniczyny
-kalafior, indyk, oliwa, migdały

No rzeczywiście stworzyło Ci sie coś cudnego na plecach od potu Piękna mozaika

Ja! Chylę łba, że zrobiłaś te obowdy tak szybko po konkursie I to jeszcze ten do którego nie zmaierzam nigdy wracać

Bardzo fajnie, że tak na luzie podchodzisz Ja cały czas trzymam kciuki za Twoje hormony

Mis raczej próbowałam niż zrobiłam ale bardzo mi pasuje ten trening więc w tym tygodniu kolejne podejście. tym razem się nie dam dziadowi

piątek

poranne bieganie

micha:
-razowiec, jajo, pomidor
- serek wiejski, morele
- brokuł, łosoś kiszoniak
- indyk, papryka, cebula
- grill- indyk, pół kg kiszoniaków na dopchanie , plus jedno piwo, którym się upiłam

sobota

siatkówka plażowa. mam takie siniaki na łapach, że wyglądam jak by mnie ktoś pobił...moja mama się pyta, czy nie mogę sobie znaleśc mniej kontuzyjno-inwazyjnych zajec

micha:

-tost francuski z razowca z mozzarella, pomidor, kiełki
- kukurydza gotowana z masełkiem
- indyk, papryka, cebula, ryż brązowy
- domowa szarlotka bez cukru z orzechami włoskimi ma owsianym spodzie

niedziela

10km biegania- wkręciłam się! tak jak nieznosiłam biegac, tak serio zaczeło mi się to podobac. robiąc ten dystatns po raz 4 udało mi się uciąc 5 min. czuję, że mogę biec szybciej i dalej. run Forest, run!

micha :

identyczna jak w sobote

poniedziałek

ivan the terrible czas: 43:33

uuu...po siacie mam zakwasy na brzuchu

150 rope jumps
50 lunges na noge
50 push ups męskie
50 sit ups

150 rope jumps
40 lunges
40 push ups
40 sit ups

150 rope jumps
30 lunges
30 push ups
30 sit ups

150 rope jumps
20 lunges
20 push up
20 sit ups

150 rope jumps
10 lunges
10 push ups
10 sit ups

przy 4 rundzie skakanki jak już zaczeła mi sie plontac i obijac o nogi chciało mi sie wymiotowac
wypady jakoś szły. pod koniec kilka razy sie zdekoncentrowałam przez pana cwiczacego obok i zarylam kolanem o ziemie
przy pompkach uswiadomilam sobie jak szybko znika sila. ponad dwa tygodnie bez ciezarow i ostatanie 10 tu gdzie bylo 50 do zrobienia szło na raty...
sit up, które zawsze były lajtem na zakwaszonym brzuchu nie należały już do najprzyjemnijszych ciwczen, ale ogólnie sponiewierałam się troszke, więc było fajnie

po skonczonym treningu trzęsły i mi się uda i ręce. planowałam isc na salase, ale jak się okazało potykam sie o własne nogi, wiec grzecznie wrocilam do domu na kolacje

micha:

-tost francuski z razowca z mozzarella, pomidor, kiełki
- szarlota plus whey
- fasolka szparagowa, wołowinka, kokos, czosnek
- łosoś wedzony, brokuł, suszone pomidory, kiełki, oliwa z oliwek
- twaróg, mleko kokosowe, mailny i na dopchanie kapucha kiszona (nie, nie boli mnie brzuch )



Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-07-23 22:44:14

dziewczęta oraz babochłopy moje drogie- jak o mówią- zawijam kiecę i lecę czyli przenoszę się do innego dziennika ( i działu). moja nowa miłosc- cross fit pochłonęła mnie totalnie, dlatego też jeśli będziecie miały ochotę zobaczyc co tam u mnie słychac, podopingowac, czy kopnac w DUPE w chwilach kryzysu, to zapraszam tu : https://www.sfd.pl/Aisha/new_body_under_construction-t875700.html