Maccko
Ogólnie moja dieta wygląda tak
ŚNIADANIE
Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych)
mleko 1,5% 300ml
3 jaja
II POSIŁEK
2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów)
LUNCH
2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem
OBIAD/PRZED TRENINGIEM
makaron razowy/ryż brązowy 100g
1 pierś z kurczaka (ok.200g)
warzywa
po treningu:
koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 [ze względu na niską zawartość tłuszczu po treningu i sporą cukru]+5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest)
KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU
ryż/makaron/razowiec 100g
pierś
warzywa
PRZED KIMANIEM:
Twaróg chudy 150-200g + 10ml oliwy.
329 w/w = 4,7g/1kg masy ciała
265 b = 3,5, ale i tak wartości są na oko mierzone.
71 t = 1,0/1kg masy ciała
=ok.3090 kcal
wiek 18
waga 51
wzrost 175
ektomorfik
ćwiczę 3 razy w tyg.
cel - masa
Do tego dochodzi:
3x wf w szkole po 45min
trening piłki siatkowej raz w tyg 90min
trening - taniec 2 razy w tygodniu 3h
I tutaj nasuwa mi się pytanie czy 3090kcal nie jest zbyt małą liczbą by moja masa poszła w górę? Starałem się zrobić jakąś modyfikację trochę dorzucić kcal ale nie ogarniam...Jest może ktoś kto odpowie na moje pytanie i ewentualnie poprawi diete?
ŚNIADANIE
Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych)
mleko 1,5% 300ml
3 jaja
II POSIŁEK
2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów)
LUNCH
2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem
OBIAD/PRZED TRENINGIEM
makaron razowy/ryż brązowy 100g
1 pierś z kurczaka (ok.200g)
warzywa
po treningu:
koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 [ze względu na niską zawartość tłuszczu po treningu i sporą cukru]+5 białek z jaj+ewentualnie banan jak jest)
KOLACJA/DO GODZINY PO TRENINGU
ryż/makaron/razowiec 100g
pierś
warzywa
PRZED KIMANIEM:
Twaróg chudy 150-200g + 10ml oliwy.
329 w/w = 4,7g/1kg masy ciała
265 b = 3,5, ale i tak wartości są na oko mierzone.
71 t = 1,0/1kg masy ciała
=ok.3090 kcal
wiek 18
waga 51
wzrost 175
ektomorfik
ćwiczę 3 razy w tyg.
cel - masa
Do tego dochodzi:
3x wf w szkole po 45min
trening piłki siatkowej raz w tyg 90min
trening - taniec 2 razy w tygodniu 3h
I tutaj nasuwa mi się pytanie czy 3090kcal nie jest zbyt małą liczbą by moja masa poszła w górę? Starałem się zrobić jakąś modyfikację trochę dorzucić kcal ale nie ogarniam...Jest może ktoś kto odpowie na moje pytanie i ewentualnie poprawi diete?
Krzysztof Piekarz
