MAsa po ReduKcji....

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Witam

o mnie: kończę redukcję, planuję teraz masówke, nie wiem czy akualny plan się nadaje, do tej pory wyglądał tak:

A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze

B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric

Pytanie, czy plan może zostać, czy na mase coś zmieniać

Ankieta:
Wiek : 24
Waga : 79
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 9 mies
Uprawiane inne sporty : biegi
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : będzie full (silownia)
Dieta : jest , była 1800kcal na reduckji,
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : w trakcie rozkminy, chcialbym kreatyne + coś
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach
przysiad: 15x 83kg
martwy: 10 x 101kg
wyciskanie płasko: 12 x 65kg

pozdr.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884

ile ćwiczyłeś poprzednim planem i jakie byly efekty, wrazenia itd

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Tody

2 Miesiace minely niecale a ty juz nastepny plan bedziesz realizowal

https://www.sfd.pl/Czy_taki_plan_nie_zamęczy_-t803007-s4.html

no pomysl chlopie jesli nie potrafisz ukladac planow to sie za to nie bierz bo chciales dobrze a wyszlo jak zawsze
.

A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze

B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric

Push press - to cwiczenie dynamiczne zawsze musi byc na poczatku.

Przysiad i MC rozbijaj , jedno do A drugie B.

Nie wiem czy jest sens wogle ci radzic

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

Redukcja a masa to dwie różne rzeczy ,dlatego pytam.\

Byłem na redukcji i mialem taki plan, skad mam wiedzieć że na mase ten plan jest także dobry? dlatego pytam.

jak sama nazwa wskazuje jestem "poczatkujacy"

nie wiem czemu to zdziwienie.... koncze redukcje, zaczynam mase więc pytanie chyba JEST na miejscu? co innego jakbym napisal :ułóżcie mi plan, wtedy z krytyką bym się zgodził.

Crazy
efekty małe bo małe ale były, chodzi mi o to czy taki plan na mase także pomoże czy jest o bani.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

tody2010

W twoim wypadku plan jest taki sam , a manipulujesz bilansem DIETA tutaj był plus przy masie a przy redukcji bedzie minus i dodatkowe areoby.

Plan jeśli daje rade a napewno w takim czasie nie wykorzystales max potencjalu tego rodzaju programu to nie zmieniaj i TYLE odemnie .

Powodzenia

...

Crazy_Thug

Specjalista

Szacuny 69 Napisanych postów 11401 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44884

tody2010
efekty małe bo małe ale były, chodzi mi o to czy taki plan na mase także pomoże czy jest o bani.

tzn? :P

plan moze byc. jednak wymaga drobnej korekty. zastosuj sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego:

Tomasz1405
A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze

B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric

Push press - to cwiczenie dynamiczne zawsze musi byc na poczatku.

Przysiad i MC rozbijaj , jedno do A drugie B.

i tego:

Tomasz1405
W twoim wypadku plan jest taki sam , a manipulujesz bilansem DIETA tutaj był plus przy masie a przy redukcji bedzie minus i dodatkowe areoby.

ja od siebie tylko dodam ze wywalil bym z tego szrugsy,pompki,porecze,lydki,wyciskanie zolnierskie:P

wygladalo by to np tak:

A: przysiad, wyc. plasko, wiosło, podciaganie sztangi do brody szeroko, uginanie ramion ze sztanga

B: push press, martwy ciąg, drążek,wyciskanie leżąc skos dodatni, wyciskanie francuskie

cw 1-4: 4serie, zakres pow 12-6, cw : 3serie, pow 12-8

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-19 14:57:02

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-19 14:58:39

...

tody2010

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 232 Wiek 5 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7934

OK!

właśnie o takie konstruktywne wypowiedzi mi chodziło

już wiem na czym stoję, dzięki za pomoc

mase zacznę dopiero na początku stycznia, zatem jeszcze zostało trochę redukcji, tak więc nie 2 miesiące a 3 miesiące jednym planem, który jak teraz widać i tak okazał się nie zbyt doskonały jak sądziłem

zwracam honor, nie jestem z tych co pozjadali wszystkie rozumy, sorry za ton poprzedniego posta, przyznaję się że trochę mnie poniosło...

Rady biorę do siebie, co do efektów, no można powiedzieć że błędem było nie mierzenie maksów na początku przygody z planem, bo przykładowo przysiad na początku robiłem sobie 12 x 65kg, i jakoś szło, teraz już 15 x 85kg idzie sprawnie.

Plan mi się podoba i tak jak wy nie uważam że jest zły. Lepiej mi się ćwiczy FBW niż Splity i te inne.

"Cele, które nie są zapisane, są tylko życzeniami."

do zamknięcia

Pozdrawiam !!!