Mini dziennik - Orson_lol

"Mini" dlatego że nie będę tu dawał codziennych wpisów z racji tego że z dietą różnie bywa - wyliczone w Vitalmaxie wszystko ale z kasą bardzo krucho (biedny student) i na ogół ciężko zapewnić wystarczającą ilość białka. Co tydzień będę dawał aktualną fotkę sylwetki.

Wiek: 21
Waga początkowa: 100 (cel - 88 kg)
Cel: Redukcja
Bilans kaloryczny: ok 2200 kcal /dzień (czyli mniej więcej na -500)
Zabawki: Thermo Stim, 4 caps/dzień (na samym dole jest pytanie!)
Trening: FBW 5x5
A
Siad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Wyciskanie na barki 3x8-10
Spięcia brzucha 3x14
Bieżnia 20 min

B
Siad 5x5 (mniejsze ciężary)
Skos górny hantlami 5x5
Martwy 5x5
Podciąganie 3x5 (masakra)
Poręcze 3x10
Bieżnia 20 min

C
Siad 5x5
Płaska 5x5
Wiosło sztangą 5x5
Łydki 3x10
Spięcia brzucha 3x14
Bieżnia 20 min

Wyniki siłowe:
Siad 5x100 kg - na jedno powtórzenie nie mierzyłem bo nie mam asekuracji żadnej, do tego robie na stojakach nie w bramie.

Płaska - 4x115 kg

MC - 5x 120 kg (więcej nie biore bo mi się odzywa przepuklina na L4 i potem rwa kulszowa przez 3 dni )

To teraz foty od początku do teraz:
4 grudzień 2011 (pierwszy dzień redukcji):


11 grudzień 2011


19 grudzień 2011 (dziś)




Wiem - jak na staż to lipa no ale też mało sie do tego przykładałem, teraz chce to zmienić.

Jeszcze pytanie do kogoś ogarniętego - jak geranamina wpływa na poziom magnezu? Wypłukuje tak jak kofeina? Bo masakrycznie mi spada od spalaczy a chciałem w dalekiej przyszłości coś z 1.3 dokupić. Objawia się to tym że mam objawy nerwicowe po jakimś czasie zażywania (stack force kiedyś mnie po kilku dniach mnie zdołował, Thermo Stim po 2 tygodniach) - straszny spadek nastroju, wszystko mnie wkurza, przygnębienie i apatia. Do tego drgania mięśni itp.

Można pisać. Plecy dam za tydzień.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-12-20 08:39:49

Zdjęcia z rana:






Zdjęcia z popołudnia








Progresu raczej od poprzedniego tygodnia nie widać a do tego jeszcze święta

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-12-24 16:33:49

Rób sobie zdjęcia na tym samym tle i z tym samym oświetleniem

wiem wiem, tylko czasem zdarza mi się być w innym miejscu niż na pierwszych zdjęciach - będę dawał zdjęcia na tygodniu a nie w weekendy i bedzie git.

Cos mało tych kcal masz, jak wymiary ci lecą i waga ?? I jak to jest dziennik to mozesz wkleić swoja dietę.

Waga w ciągu 3 tygodni zleciała ze 101 kg do 94,3 (w tym ofc woda). Siła nie spadła, wytrzymałość też.

Co do ilości kcal:

Typ budowy: Endo czyli przyjmuję dolne lub co najwyżej średnie wartości we wzorze jeśli są do wyboru.

BMR= (9.99 X 88 (policzyłem dla docelowej wagi)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1913 kcal

Trening siłowy - to miałem trochę problem bo z jednej strony endo ale z drugiej FBW5x5 i ciężary podchodzące pod maxy w końcowych seriach (niby Billstar ale nie dokładam ciężaru z tygodnia na tydzień tylko rzadziej) wybrałem więc 8 kcal.

TEA = 50 min * 8 * 3 = 1200 kcal
EPOC = 1913 * 5% * 3 = 287 kcal
W przeliczeniu na dzień = 1487/7 = 212kcal

Aeroby - tutaj nie kumam. Bieżnia pokazuje mi że spalone jest +/- 300 kcal. (10km/h przez 20 min). Różne kalkulatory internetowe też tak przeliczają. A tutaj wynik wychodzi diametralnie inny.
7 kcal * 20min * 3 = 420 kcal (
EPOC = 3*35kcal = 105 kcal
Łącznie aeroby w przeliczeniu na dzień - 525 kcal / 7 = 75 kcal???

Jakoś bardziej przekonuje mnie to co mi bieżnia wylicza dlatego za całe aeroby biorę wartośc (300 kcal*3)/7=129kcal

NEAT - 300 kcal

TDEE = 1913 + 212 + 129 + 300 = 2554
TEF = 2500 * 6% = 153

TDEE = 2707 kcal

Także kalorii za mało chyba nie jest Czuję się dobrze, nie chodzę głodny a wręcz zadowolony więc tragedii nie ma. Po świętach będzie pewnie mały regres, może podskoczyć 1 - 2 kg. Jutro wkleję przykładowy jadłospis dzienny.




Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-12-26 14:16:44

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2011-12-26 14:17:30