Prosze o pomoc w planie na mase

Cześć Wszystkim znalazlem was na forum Sfd.pl i zwracam sie do WAs z Taka prosba o pomoc w ułozeniu planu na mase jak Wypelnie caly Formularz bo dlugo trzeba czekac na odpowiedz jak sie pisze posta tam do was na forum... dolaczam zdjecia i zoabcz jaki w moim przypadku bybyl najlepszy plan cwiczen czy na mase , czy rzeZBA.

na fotkach w ogole nie wygladam ponieważ ćwiczyłem ten rok caly prawie 5x w tygodniu co prawda byla zmiana parti cwiczonych ale po prostu dlugie teningi i moim zdaniem palilem sobie miesnie... teraz tak teroche poczytalem na tym waszym forum jest bardzo fajne i mozna sie wiele dowiedzec.. proszę o pomoc w ułożeniu planu..


do wykorzystania mam sprzęt : ława prosta regulowana dodatnio i ujemnie , sztangielki , gryf prosty , łamany drążek i nakład z 130 kg

Wiek- 21 lat
Staz na silowni - rok
wzrost- 185
waga- 89
biceps- 40
klata- 110
Wycisk na klate max 110
dieta-brak
przeciw wskazania lekarskie- brak
wczesniej okolo 4 miesiecy temu bralem mutant mass

nie uprawiam zadnego sportu ale interesuje sie siłownią..


MOJ trening ktory pozmienialem z forum zobacz czy bylyby dobry ewentualnie wprowadz zmiany bo chce szczegolny nacisk zrobic za rozbudowanie klatki piersiowej bo mam strasznie slaba ;(.


Masa: 120-150 sek

3 dniowy trening

dzien pierwszy poniedzialek
klatka oraz triceps brzuch
dzien trzeci sroda
plecy oraz biceps/ przedramiona
dzien piaty piatek
uda/lydki oraz barki
Trening-
PONiedzialek

klatka piersiowa
-sztanga na prostej 3x10/8/6
-sztangielki na skosie 3x10-8-6
-rozpietki na prostej 3x12-10-8
-pompki na poreczach 3xmax max max
triceps
-francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6
-sklony tuliwa 5xmax

Środa

plecy
-podciaganie na drazku max max max
-martwy ciag 3x10-8-6
-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x10-8-6
biceps
-uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6
-uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8
przedramiona
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x25-20

Piątek

uda
-przysiady ze sztanga 3x10-8-6
lydki
-wspiecia na palce 5x25-20
barki
-wyciskanie zza karku 3x10-8-6
-wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6



I teraz dołaczam fotki....

1 foto



2 foto




Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2011-12-19 11:48:32

3 foto




Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2011-12-19 11:49:32

Zmieniony przez - pakos45 w dniu 2011-12-19 11:50:49

Podaj obciazenie robocze w cwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) ??? wykonywales takie cwiczenia .

dieta-brak

trening to stymulacja muskulatury do rozrostu pozniej "MUSISZ" dostarczyc odpowiednia ilosc makro składników do indywidualnych potrzeb i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku.

Proponuje na poczatek lekture

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Witam! Wykonywalem wczesniej MC ,Wyciskanie. ale przsiady nie xD ogolnnie nie cwiczylem miesni nóg ;/

wiecj marty robilem 70 wiecej nie probowalem a rekord w wycisku na klate 110 kg. to Dobry plan ułozylem czy nie? Bez zadnych zmian? Wiem ze trzeba cwiczuc 3x w Tygodniu bo miesnie rosna w nocy i musze mieć czas na regeneracje..

jaki byl poprzedni plan?

plan byl cwiczenie 5x w TYgodniu zmiana parti ale po duzo seri i all cwiczenia na kalte czyli plasak potem rozpietki rozpietki skos gora dol , sztanga lawka ujemna i dodatnia , sztangieli ujemne i dodatnie... oglnie taki plan ze chyab miesnie sie palily bo zxa duzo wszystkiego bylo

dlatego budowa Ciala taka slaba ;/

bo jesteś ostro przetrenowany. jak TY piszesz że na klatę tyle ćwiczeń robiłeś to ty pół dnia ćwiczyłeś ta klatę. musisz poczytać o podstawach i zebrać trochę wiedzy do kupy bo widzę tu dobry bałagan w Twojej głowie jeżeli chodzi o siłownie. https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html To jest dobry link do spisu tematów. przeczytaj jakieś podstawy i wtedy zacznij zadawać pytania.

no wczesniej trening trwal z 2h albo 2.5 no ale teraz poczytalem i wiem jak juz cwiczyc ... a was Tylko prosze o sprawdzenie mojego planu tego co zrobilem czy bylby dobry?... z naciskiem na rozbudowanie klatki piersiowej.. mozesz cos doradzic?

ja bym Ci proponował zamiast tego planu plan ogólnorozwojowy FBW. W tym linku ci Ci podałem jest tam w kupie kilka art o tym treningu. Czytaj ze zrozumieniem a na pewno nie będziesz potrzebował naszej pomocy w układaniu ani poprawek. jest kilka możliwości planu FBW. Przerób kilka z nich do tego czasu aż nie będziesz widział dalszych postępów. Wpadniej wtedy na forum to coś Ci doradzimy. miłej lektury życzę.

no to lipa ;/