Pomoc w treningu - ocena postępów

Płeć :M

Wiek :22

Waga :79

Wzrost :180

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu, ławka obciążenie 110kg drążek

Dieta :staram się dużo jeść

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65,75,52 na serie

Zacznę od początku we wrześniu przeszedłem na redukcję warzyłem 79 kilo miałem bardzo dużo tłuszczu na brzuchu, obwód mierzony na pępku 96cm po czterech tygodniach warzyłem 75,7kg w brzuchu miałem 91cm

Od października zacząłem trenować FBW 5x5:
Przysiad
RDL
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Wyciskanie siedząc
Podciąganie
Na początku ciężary były bardzo małe," byłem bardzo słaby teraz też jestem ale nie tak bardzo", przysiad WL 30kg RDL 40 WS 15kg

W te 2,5 miesiąca trenowania Moja waga wzrosła z 75,7 do 79,3kg i co jest zadowalające obwód brzucha się nie zmienił 91cm, oczywiście mam tłuszcz ale na razie chcę iść na masę a na wiosnę zacząć redukcję.
Ogólnie moja sylwetka poprawiła się.

1. Moje pierwsze pytanie dotyczy tego czy coś zmieniać w treningu bo słyszałem że po 8 tygodniach trening można zmienić, ale też słyszałem że jak są postępy to się nie zmienia.

2. I tu moje drugie pytanie czy te postępy nie są za małe zwłaszcza siłowe dam wam link do rozpiski mojego treningu w grudniu, chodzi mi oto czy siła nie rośnie za mało

Link do treningu
- na zielono ćwiczenie które wykonałem całe i dodaje w następnym treningu ciężar
- na żółto ćwiczenie które wykonałem całe ale nie dodaje w następnym treningu ciężaru (nie czuje się na siłach)

http:// http://hostuje.net/file.php?id=d51de508350f3e7bd45edeaf58ab0a57 " class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

sorry tu link do treningu nie mogę edytować
http://hostuje.net/file.php?id=d51de508350f3e7bd45edeaf58ab0a57 

Libe

"Staż treningowy na siłowni :2,5 miesiąca "

Przez ten czas wykonujesz 1 zestaw ??? tylko skad ci sie wziela w nim metoda 5X5???

Dla mnie zero filozofii, rozbijasz na dwa zestawy i jedziesz dalej .

Tak zasada jest taka że trzymasz sie programu treningowego poki odnosisz efekty , lecz na samym poczatku to co wykonywales jest to plan wprowadzajacy .

To jak podzielić ten trening np
A
Przysiad
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
B
RDL
Wyciskanie siedząc
Podciąganie

Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenia jak tak to jakie bo wydaje się za mało.

I jak z seriami dalej 5x5 czy zmienić? teraz robię
50% x 5
70% x 5
80% x 5
90% x 5
100% x 5
jak zmienić to ile serii i powtórzeń i ile procent ciężaru maksymalnego w których seriach

Libe

"I jak z seriami dalej 5x5 czy zmienić? teraz robię "

cos takiego nie powinno miec miejsca powinneś pracowac albo na zakresie 10-12 albo 12-15 i teraz ewentualnie przejsc na 2 zestawy oparte o metode 5x5. typu

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wioslowanie
- pompki 3x max ilosc powt.
- Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p

B
- przysiad
- wyciskanie w staniu
- mc(klasyk)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
- Skłony tułowia na ławce 2-3x15-20p
Może być tak?

I jeszcze liczba serii i powtórzeń, czy mogą być 4serie 10 powtórzeń
i przed tym dwie serie rozgrywkowe? i czy te cztery serie robić z takim samym ciężarem czy zastosować jakiś progres?

Libe

Przeciesz autor podajacy ten program napisal wszystko w szczegolach .

wiec nie wiem OCB nie doczytales ???? czy cos cie nurtuje innego

Spojrz jeszcze raz

ok wszystko kapuje tak jak autor napisał 5x5