Jaka jest prawidłowa technika ?

nawet w atlasie ćwiczeń jest ładnie opisany wdech i wydech do poszczególnych ćwiczeń :)

a co do techniki wyciskania lezacto sa rozne metody. To co pisza np w atlasie cwiczen na kulturystyka.pl jest tylko opisane jak to trzeba robic. kazdy musi miec wlasna technike. tzn robi sie tak zeby wlasnie czuc cwiczona partie. tak jak mowil Viren "Wypnij klate,ściągnij łopatki, zepnij posladki co spowoduje, że góra grzbietu i minimalna cześc mięśni posladkowych przylega do ławki, ustaw stopy stabilnie na ziemi, głowa cały czas lezy na ławce, nie odrywasz jej" to sa podstawowe wskazowki jak prawidlowo robic. podobno rak nie powinno sie prostowac bo to obciaza stawy itd. inni uwazaja ze to jest specjalna metoda treningowa ktora poczatkujacy stosuja niewiedzac ze takie cos istnieje. sa rozne opinie na ten temat. wracajac do szerokosci uchwytu to im węższy uchwyt tym bardziej pracuja srodkowe rejony klatki a im szerszy to zewnetrzne. w kazdym cwiczeniu musisz opracowac wlasna metode nie odbiegajac od podstawowo rozwinietej regułki wyciskania lezac.

Wybaczcie, mój bląd, szybko pisałem, wydech przy wysiłku, wdech przy powrocie do pozycji wyjsciowej.

Ale się każdy 'rzucił' jak źle napisałem .

Panowie, jak gdzieś napisałem bzdurę albo się pomyliłem - POPRAWIAĆ.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 20:25:36

Wasze wskazówki są odpowiednie dodam tylko, że mówimy o kulturystycznym wycisku na ławce poziomej, pomijamy ustawienia w wersji trójbojowej.
Skoro wymiękają przednie aktony barków najprawdopodobniej wyjścia są dwa , przód barków jest najsłabszym elementem wycisku nawet gdy wyciskasz poprawnie technicznie i musi się po prostu wzmocnić najczęściej problem znika po kilku treningach.
Druga sprawa rozluźniasz łopatki i barki migrują do przodu przez co zmniejsza się napięcie klatki piersiowej a gros pracy przejmuje przód barków, a z racji, że jest niewielki padnie szybciej niż klatka

Ok dziękować. A moglibyście mi jeszcze powiedzieć, jak opuszczacie sztangę to sztanga znajduję się 1 cm nad brodawkami czy pod nimi czy nad nimi xD ?

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2011-12-30 17:41:59

Draciel 3

jeszcze o silce wiesz mniej odemnie? normalnie sie wyciska

Wyluzuj, ciekawi mnie w jaki sposób "wy" wyciskacie,
a czy wiem mniej czy więcej od ciebie, jakie to ma znaczenie ?

bo to nawet dziecko wie jak wycisnac na kale , na nogi na barki lub mc

To co piszesz to jakieś bzdurne memy w twoim umyśle
Wiesz dlaczego często pojawiają się tematy w stylu "nie rosnę" ?
nie wiesz, to ja ci odpowiem :ludzie działają na podstawie niepełnych informacji i stąd problem, ja wole mieć uzyskać potrzebne informacje by działać efektywnie.
Jeżeli ktoś będzie miał ochotę to odpowie, mam jednak nadzieje,ze ty już tu oftopować nie będziesz. !



Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2011-12-30 19:13:17

włókna mięśni klatki piersiowej są ułożone horyzontalnie więc w zależności gdzie opuszczasz sztange mocniej jest zaangażowana jakaś część mięśnia, jednak czy opuścisz do sutków czy ciut niżej to sprawa drugorzędna, w podstawowej wersji sam musisz dojść dla siebie do optymalnego ruchu ja osobiście opuszczam sztangę troszke niżej niż sutki dla mnie idealnie