podaj wiecej szczegolow.
wziales poprawke na slaby dzien?
na udzial w tych bojach slabych grup miesniowych(wyciskania w staniu-przede wszystkim!)?
tempo progresu przy tych cwiczeniach,bedzie nieporownywalnie mniejsze,niz przy siadach,czy ciagach.
sprawdz technike cwiczen.
zrob deload,czyli obniz obciazenia o 10-15% w dol.
ps.
w twoim planie na 100% nie ma MC.
moze byc ktores,z ponizszych:
- rumunski MC (Romanian DeadLift)
- wznosy z opadu (back extension)
- "zuraw" (glute-ham raise)
- "dzien-dobry" (good-morning)
- (reverse hypers)
- (pull throughs)
- (dumbbell or kettlebell swing)
w ostatecznosci - uginanie nog w lezeniu na maszynie (czyli izolowane cw. na dwuglowe uda)
"live and die in the squat rack"