Piłka nożna, bieganie, dieta - 0 efektow

Otóż po wakacjach strasznie przybralem na wadze ze wzgledu na tryb mojej pracy sezonowej i tak trzymalem wage gdzies okolo 92 kg nie robiac praktycznie nic, zero jakiejkolwiek aktywnosci fizyczynej,.. jednak od ponad miesiaca praktycznie biegalem dzien w dzien po 40 minut srednio do tego ograniczyłem jedzenie moja dieta wygladala mniej wiecej rano jakies ze 2, 3 kanapki z pasztetem ewentualnie plasterek szynki plus jakis ogorek lub pomidor, drugie sniadanie jakis jogurcik ze zbozem, obiad praktycznie zero jedzenia ziemniakow czy kotletow schabowych, kurczaka przewaznie jakas kasza lub ryz ewentualnie jakas zupa, no i kolacja 2,3 kanapki plus ewentualnie salatka z pomidorem, cebula i smietana oczywiscie od czasu do czasu zdarzalo mi sie podjadac jednak ograniczalo sie to do marchewki, papryki, ogorka lub wyczytalem ze parowki sa niskokaloryczne to tez sie zdarzylo jednak od kad "wzielem sie za siebie" praktycznie nie widac efektow spalania tluszczu jedyne co brzuch zrobil sie bardziej plaski ale to efekt raczej skurczenia zoładku dodam ze alkohol tez znacznie ograniczylem tylko do sobotniej "popijawki" jednak zdarzylo sie rowniez nie tknac przez 2 tygodnie. Do tego od ostatnich dwoch tygodni przynajmniej dwa razy w tygodniu mam trening pilki noznej gdzie trwa 1,5 godziny. Jednak jak juz wspomnialem wczesniej efektow brak. Chcialbym spalic tkanke tluszczowa i zrzucic"boczki" jednak ze wzgledow ze w tym temacie jestem zielony nie mam pomyslow juz. Na forum znalazlem ze polecacie trening HIIT wiec mam zamiar go wcisnac na 3 razy w tygodniu plus kontynuowac bieganie i treningi w pilke. Bardzo prosze o polecenie jakiejs diety, skomentowanie moich treningow oraz moze polecacie jakies spalacze? z gory dziekuje za odpowiedzi

Ty to nazywasz dietą ? poczytaj posty podwieszone i zabierz się za to porządnie.... https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

napisalem, że dieta ale tylko i wylacznie dlatego ze zrezygnowalem calkowicie z fast foodow, kebabow pizz itp.

Poczytaj troche podwieszonych postów. Ułóż diete jakis trening i wklej. Specialisci z działu napewno cie poprawia i pomogą. Tylko troche chęci. Pzdr