Priorytet patyki

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Leciwy
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 29
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: z 13 lat, koło 8-10 miechów z tego wypadło na kontuzje inne historie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

Pomiar będzie w nowy rok, ostanie ciut nieaktualne

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

Nie wiem

****POMIARY SIŁOWE****************************************

W ostatnim czasie nie wchodzę na maxy

****CEL*************************************************
Priorytet nogi, ogólna rozbudowa patyków


POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split /4tyg./
1.czwórki,łydy
2.klatka,triceps
3.plecy,czworoboczny,biceps
4.dwójki,łydy
5.barki/serie łączone/
10 powt. w serii, przerwy między seriami 1 minuta, powtórzenie w tempie 3sec. negatyw 1-2 sec przytrzymanie


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: do tego tematu najważniejsza będzie ta: zerwane wiązadła rzepki prawego kolana, śruba, rehab itd
wiele innych ale nie istotne w tym temacie
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************
Jest.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie



Nogi ze względu na dość poważną kontuzję zdecydowanie odbiegają od reszty ciała. Walczyłem troszkę ze sobą żeby w końcu spróbować no i się od stycznia odważę. Pojawią się przysiady. W sumie jeżeli mogę machać na suwnicy to czemu nie siady.
Niżej przedstawię nie tyle cały plan treningu na następny cykl co dni z treningiem patyków. Podział na dwa dni ciężko/lekko

I tak: ciężko
#czwórki
- przysiad tylni - 4x6-8
- suwnica - 4x6-8
#dwójki
- mcp - 4x6-8
#łydki
- stojąc - 4xmax
- siedząc - 4xmax
Powtórzeń 6-8 na chwilę obecną nie wchodził bym na niższy zakres aby dać kolanu troszkę czasu na oswojenie się z obciążeniem. Jakiś strach jednak jest. Przerwy miedzy seriami 2-2.5 minuty.
Łydki maxuje minuta przerwy miedzy seriami.

lekko

#czwórki
- przysiad przedni - 4x12-15
- prostowanie - 4x12-15
#dwójki
-uginanie leżąc - 4x12-15
#łydki
-stojąc - 4x12
-suwnica - 4x12
Przerwy między seriami 1 minuta.

I tak to wygląda. Cały cykl nie wiem jak jeszcze będzie wyglądał ale spokojnie do pasuje go do priorytetu.
Proszę o ocenę, rady itp itd

Z góry dzięki

Kiedy zakończyła się rehabilitacja? Jak wyglądaja teraz Twoje nogi pod wzgl wytrzymałości, siły? Wg mnie osłabionych kontuzja mięsni, stawów, więzadeł nie należy jeszcze zamęczac planem priorytetowym. Większa częstotliwośc owszem ale prędzej w formie FBW.

Dawno dawno temu wiec fizycznie to pewnie bez większych obaw problem był raczej z nastawieniem psychicznym ale obawy jakoś ustają i czas najwyższy wrócić do w miarę porządnego tyrania patyków.
Siła, wytrzymałość ciężko powiedzieć jak się wcale siadów nie robi a suwnica nie jest zbyt wymierna ale tak 10 powtórzeń na ciężarze 240 z zapasem do 260 zrobię. Śrubki też już nie ma w kopycie został tylko lekki strach.

Na jakich obciążeniach i w jakich przedziałach powtórzeń robiłes dotąd przysiady? I generalnie trening nóg?