Rozciaganie po treningu - film!

Jakiś czas temu przygotowałem artykuł dotyczący ćwiczeń i sposobu rozciągania się którego celem było zrobienie szpagatu.

Poniższy artykuł również dotyczy rozciągania jednak tym razem skupię się na rozciąganiu statycznym szczególnie zalecanym po zakończeniu treningu siłowego.
Należy pamiętać, iż, ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego, który dosyć często jest zaniedbywany. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu.

Mięsień poddawany ciężkiej pracy kurczy się i napręża. Przy długotrwałej pracy robi się coraz krótszy i sztywniejszy, przez co przeszkadza sąsiednim mięśniom, upośledzając cały aparat ruchowy (powstają tzw. przykurcze itp.). Może to doprowadzić do złych nawyków ruchowych, do niewłaściwego rozłożenia sił we włóknach mięśniowych i do nieprawidłowego przepływu krwi.

Kilka podstawowych korzyści, jakie niesie ze sobą stosowanie stretchingu- rozciągania mięśni:
- powiększenie zakresu ruchu w stawach(a mając na uwadze zasadę mówiącą, że „im większy zakres ruchu, tym większe efekty treningu (nie trzeba wiele zastanawiać się nad przydatnością rozciągania),
- wzmocnienie ścięgien(nie trzeba tłumaczyć, jak ważną rolę odgrywa moc ścięgien),
- polepszenie ukrwienia mięśni, (co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja)
- rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu)




Najbezpieczniejszą metoda rozciągania mięśni jest metoda statyczna, polegająca na stopniowym rozciąganiu mięśni do momentu ich maksymalnego oporu. W tym punkcie zatrzymujemy ruch na chwilę i powracamy do pozycji wyjściowej. Po chwili odpoczynku ponawiamy ćwiczenie. I tak kilkakrotnie w każdym ćwiczeniu. Oczywiście, by uzyskać progres w ćwiczeniach należy stopniowo powiększać zakres ruchu, pokonując opór mięśni (ale z rozwagą-zbyt szybkie próby powiększania zakresu rozciągnięcia mięśni mogą zakończyć się ich kontuzją).

Poniżej znajdziecie film prezentujący podstawowe statyczne ćwiczenia rozciągające, które warto zastosować po treningu siłowym:






Źródło: www.mocni.net


Pozdrawiam

Przyda się ;) sog

Wie ktoś gdzie można dostać taką koszulkę jak na filmie? Poluje na nią już z pół roku

Zmieniony przez - Trimax49 w dniu 2011-12-20 11:04:53

Bardzo fajna inicjatywa rozciaganie bardzo zaniedbywany element treningu przez wielu początkujacych sportowców jak i zaawansowanych którzy tego nawyku nie wprowadzali od początku .

Warto zaznaczyć że każdy trening powinnien byc poprzedzony porzadna rozgrzewka jak i rozciaganiem dynamicznym a po treningu statyczne.

dynamiczne





Jednak co do przedstawionego instruktażu jest on bardzo ograniczony w techniki., jak i sposób nie do konca poprawny, mysle ze z powodu miejsca ktore autor wybral do przedstawiania

SOG za prace , mam nadzieje że kilka osób sie skłoni do tego by wejść przejrzeć i właczyć do swoich treningów rozciaganie

pozdrawiam

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-20 11:57:33

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-20 11:58:16