FBW + Crossfit/Kompleksy - jak połączyć

Witam.
Jak w temacie - jak możnaby połączyć siłownię (FBW) z Crossfitem lub kompleksami sztangowymi.
Chodzi mi po głowie taki plan: PN i ŚR FBW, a PT Crossfit/kompleksy.
Celem ma być budowa masy, ale bez fatu.

winkon

"Celem ma być budowa masy, ale bez fatu" Jeżeli to jest celem to połaczenie zbedne i nie na miejscu MASA to MASA nie da sie budować masy , spalać tłuszcz .

Skupiasz sie na jednym w danym momencie celu.

wypelnij ankiete w dziale

Ankieta

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 74 (jestem świeżo po redukcji z 96 na 72kg :D )

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka (drążek, poręcze, ławka, sztanga, hantle, wyciąg)

Dieta : Low Carb

Przeciwskazania medyczne : częste bóle w krzyżu odkąd pamiętam

Zażywane suplementy : glukozamina i kolagen

Ostatnio przerabiany plan:

PN
przysiad
podciąganie podchwytem
wyciskanie stojąc
wzniosy kolan
pompki

ŚR
martwy ciąg
podciąganie nachwytem
dipsy
podciąganie drążka wyciągu do brody
wspięcia na palce

PT
przysiad
wiosłowanie sztangą
wyciskanie leżąc
cuban press
wzniosy kolan

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x52kg, klasyczny martwy 12x45kg, ławka 12x40kg - jak widać ostrożnie ze względu na plecy i mały staż


Nie chodzi o jednoczesną masę i SPALANIE fatu tylko kontrolę nad nim. Te piątkowe treningi np. zamiast aerobów w dni NT. A sam Crossfit bardzo mi się spodobal i stąd pytanie.

ile czasu tym planem trenowales ??

jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 12x52kg, klasyczny martwy 12x45kg, ławka 12x40kg - jak widać ostrożnie ze względu na plecy i mały staż "

z czego w takim razie startowales ???

"Przeciwskazania medyczne : częste bóle w krzyżu odkąd pamiętam "

konsultowales czy to moze byc spowodowane jakimis wadami postawy , lub urazami ????

"Nie chodzi o jednoczesną masę i SPALANIE fatu tylko kontrolę nad nim"

jedyna kontrola moze byc poprzez odpowiednie odzywianie .

"ile czasu tym planem trenowales ??
jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???"

Ten konkretny plan robię od miesiąca. [Wczesniej jakieś dwa miesiące mialem tzw. rehabilitacyjny :) z powodu kontuzji pleców właśnie (dwa dni nie moglem chodzić z bólu). Początkowo nie robiłem wtedy w ogóle przysiadów, później przysiady z 30kg i 15 powt. reszta głownych ćwiczeń podobnie jak teraz - podciąganie, dipsy i pompki.]
Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący.

"z czego w takim razie startowales ???"
Dla przykładu przysiad na samym początku robiłem z 30kg, gdyby nie kontuzja to może byłoby teraz więcej - cóż takie są początki poza tym na cele redukcji dało rade :).

"konsultowales czy to moze byc spowodowane jakimis wadami postawy , lub urazami ????"
Kiedyś byłem z tym u lekarza i nawet miałem zdjęcie robione. Na focie ledwo było widać ściśnięty dysk. Ogólnie stanęło na tym, że ten typ tak ma. Wad postawy u mnie nie stwierdzono, urazów nie miałem.

"jedyna kontrola moze byc poprzez odpowiednie odzywianie"
No tak dietę mam i staram się trzymać. Jednak są osoby, które podczas masy zalecają aeroby lub interwały. I właśnie chcę jakoś wpleść Crossfita w FBW. O ile biegać można w dni NT i nie ma problemu o tyle Crossfit to już inna bajka bo całe ciało pracuje z obciążeniem. Raz zrobiłem Bear Complex z ciężarami 19/23/27/31/35kg więc niedużo i czułem chyba każdy mięsień. Trening był świetny.

Ogólnie stanęło na tym, że ten typ tak ma

Zmień lekarza.

Najpierw konsultacja lekarska, potem układasz plan z jego wytycznymi.

Dokładnie jak nie zadbasz o siebie nikt tego nie zrobi a krzywde przez niewiedze łatwo sobie zrobić ja mialem problem z kolanem 3 lekarzy przeleciałem dopiero ostatnio mi powiedział cos sensownego ( jeden chcial noge w gips wkładac , drugi nie widział problemu , powiedział mi że taka moja natura , a trzeci dopiero siadł jak gość i zaanalizował problem i konkretnymi i praktycznymi radami usłużył)

co to za diagnoza

"Przeciwskazania medyczne : częste bóle w krzyżu odkąd pamiętam "

Ten typ tak ma

PS: viren odpisałem wczoraj ( nie wiem czy doszło )

pozdrawiam


Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-20 12:40:46

Oki poszukam jakiegoś lekarza i może coś z tego wyniknie.
Tak czy inaczej lekko zeszliśmy z tematu. Może źle sformułowałem cel: powinno być połączenie FBW z Crossfitem/kompleksami a przy okazji jak wpadnie mięsko to fajnie.
Wszelkie sugestie i opinie mile widziane.
Dzięki i pozdrawiam :)