Rozplanowanie dawkowania suplementów

Witam, mam mały problem ponieważ nie do końca wiem, jak rozplanować dawkowanie suplementów.

Kreatyna olimp TCM(jabłczan) 360 tabsów
Białko olimp Provit 80 2100g
BCAA olimp xplode powder 500g

Chciałbym zrobić z tego cykl w granicach 6 tygodni, rozpisałem sobie 'wstępny' cykl ale wymaga on zapewne korygowania dlatego zwracam się z tym do was ..

Dodam że DT to 4 dni w tygodniu a pozostałe 3 to DNT
Z tym że w dni nie treningowe daje dziennie 30 min. biegu na bieżni (a więc tutaj jak najbardziej bcaa przed takim wysiłkiem) i już się troche pogubilem w tym :P
________________________________________
Kreatyna Dawkowanie:
1 tabs = 1,1g jabł. kreatyny
DNI TRENINGOWE(11g kreatyny)
2x dziennie po 5 tabsów
30 min przed treningiem i bezpośrednio po treningu
DNI NIE TRENINGOWE(8,8g kreatyny)
2x dziennie po 4 tabsy
rano na czczo, 30 minut po głównym posiłku (ok. godz. 15)

CZAS TRWANIA CYKLU: ok. 5,5 tygodnia

Białko dawkowanie:
DNI TRENINGOWE (56g białka)
2x dziennie porcja 35g proszku
ok. 40 min przed treningiem i 30 minut po treningu bądz po posiłku potreningowym
DNI NIE TRENINGOWE(56g białka)
2x dziennie porcja 35g proszku
pomiędzy posiłkami

CZAS TRWANIA CYKLU: ok. 4,5 tygodni

BCAA dawkowanie:

Uwzględniając, że DNT robie aeroby ;s
???????????????????
???????????????????
________________________________________

Proszę o pomoc i z góry dzięki ..

po pierwsze na bialku nie robi sie cykli

daj ankiete dzialu
szczegolnie podpunkt o diecie
zdr

1.ok. 100g Owsianki + 100ml mleka - śniadanie
+ 5 jaj + pomidor
3. (tu już szkoła, może być różnie) bułka + ok.100g piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :)
3. 100g ryżu +250g piersi z kurczaka - przedtreningowy
4. 50g ryżu +250g piersi z kurczaka - potreningowy
5. 4-5 jaj + ok.100g twarogu chudego/pułtłustego

Chciałem szybką odpowiedzią ale jak zmienialem to kliknalem enter bo mysallem ze bedzie nowy wiersz a tu zaakceptowalo i wyslao a wię c napisze na dole

1.ok. 100g Owsianki + 100ml mleka - śniadanie
+ 5 jaj + pomidor
2. (tu już szkoła, może być różnie) bułka + kawałek piersi z kuraka - niezbędny posiłek w szkole :)
3. 100g ryżu +250g piersi z kurczaka - przedtreningowy
trening
4. 50g ryżu +250g piersi z kurczaka - potreningowy
5. 4-5 jaj + ok.100g twarogu chudego/pułtłustego

diete juz trzymalem tak od pazdziernika ale teraz wiadomo święta idą pozatym mialem wyjazd tygodniowy i wybiłem się troche z rytmu ale w nowym roku powracam. Oczywiście wiadomo nie da sie ciągle jeść tego samego a więc za ryż czasem wpadnie kasza za kuraka wejdzie wołowina czy inne mięso dodatkowo makarony też są, nie licze co do kalorii bo wiem, że i tak nie dałbym rady się tego trzymać ale z dośw. wiem, że powyższa dieta dobrze się sprawdzała - były zmiany wtrącane na bierząco.

Cześć,

mam pytanie odnośnie dawkowania suplementów
Chodzę na siłownie około 6 miesięcy, mam dietę, a ostatnio kupiłem sobie takie rzeczy
Dymatize Super Amino 4800 325kaps
Activlab EAA Xtra 500g
Olimp TCM MegaCaps 120kaps
Olimp Taurine MegaCaps 100kaps

mógłby mi ktoś pomóc dobrze rozplanować to wszystko ?
Siłownie mam 3 razy w tygodniu, mniej więcej około godziny 16- 17
Z góry dziękuję za pomoc

Zmieniony przez - Sellu w dniu 2012-05-13 13:30:34

Jitvey

w DNT starczy 4 caps na czco TCM Olimpa :) Białko wg. braków w diecie , bierzesz tyle ile Ci brakuje .

Zmieniony przez - Menfre w dniu 2012-05-13 13:37:32