sprzet ktory mam do dyspozycji: dwie hantle, dwa gryfy, lawka pozioma/skosna i obciazenia.
np. co sadzicie o takim, przynioslby jakies rezultaty?
1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka
____________________________________________2____________10_____________
2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3_____________6_____________
3. Podciąganie sztangi w opadzie____________3____________6-8____________
4. Wyprosty rąk na wyciągu__________________3_____________8_____________
5. Unoszenie przedramion____________________2____________10_____________
6. Podciąganie wzdłuż tułowia_______________3___________8-10____________
7. Przysiady________________________________3____________10_____________
8. Wyprosty nóg_____________________________4____________10_____________
9. Uginanie nóg_____________________________4____________10_____________
10.Wspięcia na palce________________________3____________15_____________
11.Zginanie nadgarstków podchwyt-nachwyt____2____________25______każde__
12.Wznosy tułowia w leżeniu_________________2____________30_____________