trening dla koszykarza

szukam treningu ktory poprawi wyskok oraz przyniesie dynamike i zwiekszy rozmiar miesni, niech bedzie to sprawdzony trening. mam 20 lat, waga 83kg,181cm,staz na silowni 4 miesiace- glownie fbw.
sprzet ktory mam do dyspozycji: dwie hantle, dwa gryfy, lawka pozioma/skosna i obciazenia.

np. co sadzicie o takim, przynioslby jakies rezultaty?

1. Wyciskanie w lezeniu_____________________1_____________8___rozgrzewka
____________________________________________2____________10_____________
2. Wyciskanie klasyczne stojąc______________3_____________6_____________
3. Podciąganie sztangi w opadzie____________3____________6-8____________
4. Wyprosty rąk na wyciągu__________________3_____________8_____________
5. Unoszenie przedramion____________________2____________10_____________
6. Podciąganie wzdłuż tułowia_______________3___________8-10____________
7. Przysiady________________________________3____________10_____________
8. Wyprosty nóg_____________________________4____________10_____________
9. Uginanie nóg_____________________________4____________10_____________
10.Wspięcia na palce________________________3____________15_____________
11.Zginanie nadgarstków podchwyt-nachwyt____2____________25______każde__
12.Wznosy tułowia w leżeniu_________________2____________30_____________

Płeć : Mezczyzna

Wiek :20

Waga : 83

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa i dynamika

Staż treningowy na siłowni : 5 msc

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np.sztanga,hantle,lawka pozioma/skosna)

Dieta : zdrowe odzywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko gaspari size on i kreatyne z fitmaxu