Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
524
Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan:
Trening A
Klatka Wyciskanie hantli na skosie
3 serie 6-9-12
Barki Wyciskanie hantli siedzac
3 serie 6-9-12
Triceps Pompki w oparciu tyłem
2 serie 9-12
Plecy Podciągnie sztangielki w opadzie tułowia
3 serie 6-9-12
Nogi Przysiady ze sztangielkami
3 serie 6-9-12
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami
2 serie 9-12
Trening B
Klatka Rozpiętki
3 serie 6-9-12
Barki Unoszenie sztangielek bokiem
3 serie 6-9-12
Triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
2 serie 9-12
Plecy Szrugsy
3 serie 6-9-12
Nogi Przysiady wykroczne ze sztangielkami
3 serie 6-9-12
Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano
2 serie 9-12
Trening Czy razy w tygodniu systemem AbA BaB
Co sadzicie?
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu ćwiczyłem przez cały rok bez przerwy potem trzy lata wakacji
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : narazie sztangielki 2x22kg ławka rzymska do brzuszków (ale po świętach dokupię do 100kg obciazenia i troche sprzętu)
Dieta : Była trzy lata temu teraz tez będzie
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: trzy lata temu był split
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
524
sesja jest tygodniowa czy dzienna? Bo jesli licząc ze tygodniowa to mam 9 seri na plecy i 9 seri na nogi w tygodniu dołożyć po jednej serii na dzień na te partie?
Szacuny
3
Napisanych postów
333
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
3850
Na dzień treningowy (sesja) po jednej serii. Czyli w całym tygodniu ma być na małe partie 6-9s a na duże 9-12s. Tylko małe niech zostaną tak jak są tylko zmien te nogi i plecy czyli zrób tak żeby było 12s w tygodniu czyli 3 razy w ty po 4s na to i na to.