Potrzebuję małej pomocy

Witam wszystkich doświadczonych użytkowników :)

Potrzebuję pomocy. Mianowicie chodzi mi o ustalenie diety a do tego potrzebne mi jest kilka porad. Zacznę od tego, że mam 18 lat, 160 cm wzrostu, ważę 50kg i przez rok byłam na Dukanie. Schudłam ponad 27kg. Obecnie walczę z efektem jo-jo i dlatego chodzę na spinning, żeby ten proces spowolnic. Ostatnio zdałam sobie jednak sprawdę, że najbardziej zleży mi jednak na nabraniu mięśni (zwłaszcza w nogach, bo te mi najszybciej tyją). Plan na ćwiczenia już mam, tylko problem w tym, że nie wiem jak dopasować jedzenie. Czy mógłby mi ktoś z tym pomóc? Chiałabym uprzedzić, że jem 6 posiłków dziennie.

No więc to mniej więcej wygląda tak.
Wstaję rano o 0600. Jem śniadanie, potem ćwiczenia siłowe. Przez cały dzień zajmuję się swoimi sprawami, a pod wieczór idę na dwie godziny spinningu. I teraz kluczowe pytania:

1) Czy lepiej najpierw zrobić trening siłowy, a potem zjeść śniadanie? albo Czy zjeść połowę śniadania przed i połowę po treningu siłowym?

2) Wiem, że mięśnie potrzebują regeneracji, więc po Spiningu (który jest wieczorem) mam zjeść jakieś węglowodany, żeby uzupełnić poziom glikogenu, czy lepiej nie? Chciałabym w tym miejscu grzecznie przypomnieć, że bardzo łatwo u mnie o przyrost masy tluszczowej z racji faktu, że dużo schudłam. Więc jak to jest?

Byłabym wdzięczna za udzielenie jakiejkolwiek pomocy :)

1 najlepiej zjeść posiłek i po jakiś 20-3 godz zrobić trening

2 oczywiście jednak pokaż jak się odzywiasz konkrety i obliczenia a jak widzisz dieta Dukana nie był najlepszym wyjsćiem

1- Jeśli masz możliwość zjeść najpierw śniadanie to je zjedz tylko musi minąć ok 60-90 min zeby robić trening siłowy, zależy też oczywiście od tego co jest w śniadaniu. Pamiętaj ze kiedy zjadasz rano posiłek to krew "schodzi" do żołądka i bieze udział w trawieniu pokarmu (oczywiście to jest uproszczenie) zatem trzeba odczekać aby chociaż pierwsza część procesów została zakończona. Treningu na czczo nie rób nie jest to forma wskazana u osób niezbyt mocno zaawansowanych tym bardziej istotna jest wtedy suplementacja szczególnie w treningu siłowym - jeśli bardzo Cie to interesuje w dziale Progress (mam nadzieje ze chłopaki nie odbiorą tego jako reklamy ;) jest mój dziennik gdzie bawiłem się w zeszłym roku w taki trening pod kątem redukcji tk. tł 2- Jeśli jest to treninig wieczorny z węglowodanami bym uważał tym bardziej ze sprawa glikogenu jest bardziej złożona. Są różne drogi pozyskiwania glikogenu nie tylko poprzez cukry z pożywienia

Wszystko fajnie i rozumiem o co Wam chodzi. Problem w tym jedynie, że mogę jeść jedynie cukry proste ze względu na zdrowie. Białka i tłuszcze nie stanowią problemu. Lista produktów które mogę jeść: ryby, kurczak, indyk, oleje roślinne, miód, jabłka, twaróg, domowy jogurt naturalny. Z czasem będę mogła dodać więcej owoców/warzyw natmomiast na pewno nie mogę jeść żadnych produktów zawierających skrobię/laktozę/maltozę/sacharozę itp.

Prosiłabym o pomoc w jakich ilościach to jeść i co przed i po treningach. Nie, nie jestem leniwa. Po prostu się na tym nie znam, dlatego prosiłabym o pomoc.

Jeśli masz problemy zdrowotne to raczej proponuję udać się do dietetyka medycznego który Ci pomoże a nie szukasz pomocy na forum.
Wybacz ale to nieco infantylne podejście.
Co do tego co mozesz lub nie mozesz to proponuję wyjaśnić dla czego jednak ja nie będę próbował Ci pomóc bo w takich kwestiach istotna jest sprawa medyczna a do tego nie mam wglądu u Ciebie więc wybacz...

Okay, rozumiem nie ma sprawy ale i tak dziekuje. Prosiłabym tylko o wytłumaczenie jednej kwestii. Dlaczego osoby, które chcą nabrać masy mięśniowej spożywają cukry złozone? Jesli nie mozesz wytlumaczyc to prosilabym o link do ew. innej strony gdzie jest to wytlumaczone :)

Tu oczywiście mogę Ci pomóc
Nie wiem jaki jest zakres Twojej wiedzy na temat żywienia i budowania masy mięśniowej więc najlepiej na przykładzie DOMU.
Jeśli chcesz zbudować dom potrzebujesz cegieł (w naszym przypadku jest to białko) mając jednak same cegły powstanie dom bardzo nietrwały który szybko się rozpadnie zatem potrzebujesz czegoś co scali te cegły jakiejś zaprawy. W tym przypadku są to węglowodany złożone to one w połączeniu z białkiem i pozostałymi składnikami budują beztłuszczową masę mięśniową.
Samo białko natomiast w nadmiarze nie zostanie przetworzone część tylko, reszta zostanie strawiona z obciążeniem wielu narządów do składnika energetycznego co jest niestety marnotractwem naszego organizmu
pozostała część zostaje wydalona.

Okay, dziękuję za wytłumaczenie. Tutaj rodzi się kolejne pytanie. Czy więc jedząc same cukry proste z owoców/warzyw, nie będę w fizycznym stanie stworzyć masy mięśniowej?

Jest coś takiego jak adaptacja organizmu więc nie mówiłbym nie, na pewno ryzyko pozyskania zbędnej tkanki tłuszczowej masz baaardzo wysokie

Jeśli będzie zachowany prawidłowy bilans kcal nie muszą wcale tworzyć tk tłuszczowej weźmy pod uwagę że są bogactwem wit i minerałów oraz błonnika. Nie porównujmy ich do słodyczy. Weźmy pod uwagę że witaminy funkcjonują jako koeznymy i przyśpieszają wiele rekacji enzymatycznych także bez obaw i nie patrzymy tylko w jednym kierunku.... owoce zło.... spokojnie można budować mase mięśniową. A czy suchą ? a czy zbudujemy suchą jedząc ww złożone chyba także nie bo to mało prawdopodobne

Jak ew. coś mi do głowy wpadnie to jeszcze zapytam :) Jestem na prawdę wdzięczna za Waszą pomoc. Dziękuję.