dieta na mase 85 kg

Witam!
waze 85 kg przy wzroscie 184 cm i znalazlem taka diete :
I śniadanie 6.30

Płatki owsiane
120 g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie
20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ?



II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty
210 g
Pierś z kurczaka 150g
Masło orzechowe
10 g // Piers smazyc i na kanapki czy jak ?

Dynia, pestki
10 g



Obiad 12.30

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100 g
Brokuły
50 g
Brukselka
50 g
Kalafior
50 g
Oliwa z oliwek
10 ml



Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy
130 g
Pierś z kurczaka 150g

Kapusta czerwona
50 g
Kapusta pekińska
50 g



TRENING 17.00 - 18.30

Posiłek po treningu 19.00

Ryż Brązowy
130 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
130 g



Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy
150 g
Oliwa z oliwek
15 ml



3800 kcal

Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g

Moze byc ?

pomoze ktos ?

Płatki owsiane
120 g
3 jajka gotowane
Orzechy włoskie
20 g // Jak to polaczyc ? jakiegos omleta zrobic czy jak ?



II Śniadanie 9.00

Chleb żytni pełnoziarnisty
210 g
Pierś z kurczaka 150g
warzywa
Dynia, pestki
10 g



Obiad 12.30

Makaron pełnoziarnisty lub orkiszowy 150g
150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
100 g
Brokuły
50 g
Brukselka
50 g
Kalafior
50 g
Oliwa z oliwek
10 ml



Posiłek przed treningiem

Ryż brązowy
130 g
Pierś z kurczaka 150g

Kapusta czerwona
50 g
Kapusta pekińska
50 g



TRENING 17.00 - 18.30

Posiłek po treningu 19.00

Ryż Brązowy
130 g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry
130 g

warzywa

Kolacja 22.30

Ser twarogowy chudy
150 g
Oliwa z oliwek
15 ml
warzywa


3800 kcal

Białka ok. 205g (zwierzęce – 131g )
Tłuszcze ok. 95g (jednonienasycone – 36g)
Węglowodany ok.530g

warzyw po 200g do posiłków conajmniej