Plan, dieta do oceny.

ale tylko raz, czy powtorzyc taki plan np. 3 razy dziennie

Ten trening będzie trwał blisko godzinę. Jak chciałbyś go robić 4x dziennie, to wyszłoby Ci ponad 4h treningu. Człowieku :o

Rośniemy jak się regenerujemy, a nie jak ćwiczymy.

Ostatnio cwiczylem z 3 godziny, ale pozniej sie nie moglem ruszyc...

Nie na tym rzecz polega...

Trening który podałem, raz dziennik, 3x w tygodniu.

ty a jak sluchalem tego filmiku co mi podeslaliscie i ten gosciu mowil, że dla początkującego najlepeij jest wykluczyć słodycze i po prostu lekko modifykowac to jak teraz jem. chyba to by bylo najprostsze rozwiazanie dla mnie

zaczal bym po prostu jesc wiecej jajek itp. i ogolnie wiecej jesc +dodawac jakies serki itp.

Jak masa to więcej jedź. Wiadomo, że po słodyczach czujesz się najedzony, ale jest pełno innych, smacznych wartościowszych rzeczy..

dzieki wielkie. zmuszam tate do kupienia drazka i tych poreczy na pomki i od nowego roku zaczynamy. w february (nie wiem jak to się po pol mówi) wkleje zdjecie co tam powstalo i bedziecie mogli podziwiac

Wiadomo, ze od razu na dietę nie przechodzimy. Zaczynamy jeść więcej pełnowartościowych posiłków, wprowadzając produkty zdrowe, zastępując je jedzeniem mniej kalorycznym i odżywczym. Z czasem ochota na słodycze i inne fast foody mija A więc modyfikuj swoją miskę, ale do tego trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW (białko-tłuszcze-węglowodany) przy określonym celu (np. na masie spożywamy więcej białka niż na redukcji). To że będziesz więcej jadł, też może nie pomóc, jeżeli nie będziesz dostarczał swojemu organizmowi tyle ile musisz. Jeżeli masz jakieś wątpliwości, pytaj w dziale "Odżywianie". Tu zajmujemy się treningiem.