Plan Masa

Witam.
Postanowiłem zmienić sobie plan od nowego roku i chciałbym, aby ktoś ocenił i dał może jakieś rady.
Od października do teraz ćwiczyłem planem FBW
A
1. Martwy Ciąg 10<8=8
2. Prostowanie nóg siedząc 3x15
3. Wyciskanie Leżąc 10<8=8
4. Wyciskanie Siedząc 3x10
5. Wyciskanie Francuskie Stojąc 2x10
6. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10
7. Brzuszki skos. 3x30
B
1. Przysiady 10<8=8
2. Wspięcia na palce 2x25
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10
4. Wyciskanie Sztangielek skos. 3x10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10
6. Prostowanie rąk na wyciągu g. 2x10
7. Uginanie ramion stojąc 2x10
8. Brzuszki skos. 3x30

Oczywiście 3x w tyg ABABAB.. czasem dawałem też przedramię.
Teraz sobie zrobiłem przerwę i mam zamiar zacząć od nowego roku splitem.

Dzień 1.
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 10=10<8=8
Wyciskanie hantli skos 4x10
Rozpiętki hantlami 4x10
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10
Brzuch
Skłony boczne 4x10
Brzuszki skos 4x20
Dzień 2.
Plecy
Martwy ciąg 10=10<8=8
Podciąganie 4x5
Wiosłowanie sztangielką 4x10
Biceps
Uginanie ramion stojąc 4x10
Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Dzień 3.
Nogi
Przysiady 10=10<8=8
Uginanie nóg leżąc 4x10
Prostowanie nóg siedząc 4x10
Wspięcia na palce 4x20
Barki
Wyciskanie siedząc 4x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10

Może jakieś ćwiczenia zmienić/dodać? Jak tak to dlaczego?
Ćwiczyć przedramie i kaptury?

Mam 20 lat, ~184cm wzrostu, ~75kg wagi, moim celem jest masa, staż 2 lata z przerwami mniejszymi większymi, nie zażywam i nie zażywałem żadnych suplementów, trenuję mma 2x w tyg, diety niestety nie mam, ale staram się.
Ciężary z jakimi pracuje w podstawowych ćwiczeniach
Wyciskanie leżąc ~60kg
Martwy ciąg ~85kg
Przysiad ~50kg
Nie śmiać się. Miałem problemy ze stopą, na razie jest dobrze, nogi ćwiczę cały czas. Trenuje sam bez żadnej asekuracji, ale coraz więcej będzie, szczególnie w przysiadzie.
Pozdrawiam.

@edit. czyli tydzień by wyglądał tak
Niedziela dzień 1.
Poniedziałek wolne
Wtorek dzień 2.
Środa MMA 2h
Czwartek dzień 3.
Piątek wolne
Sobota MMA 2h







Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2011-12-21 00:49:38

Bakus09

1 plan ( ten FBW) bardzo słaby , mase zbednych ćwiczeń do tego w zaden sposob nie podegrany do MMA.

Ten split juz całkowicie sie nie nadaje do MMA , nie da sie trenowac technikami kulturysty ktory chce pozowac , a zarazem zyskać sprawnosc wojownika .

wyniki są słabe brak wypracowania fundamentu miesniowego .

SPLIT - to podział nie tylko w metodydce parti raz w tygodniu

no to co teraz? Mam se dać spokój z siłownią ?

NIE poczytać i wrócić jak horyzonty poszerzysz .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

o Ty

to takim czymś mam ćwiczyć
A
MC 5x5
Prostowanie nóg siedząc 5x10
WL 5x5
Wyciskanie siedząc 3x10
Francuskei stojąc 3x10

B
SQ 5x5
Wspięcia 2x25?
Wiosło sztangielka 3x10
WL skos 5x5
Uginanie ramion stojąc 3x10



Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2011-12-21 21:14:55

no napisze ktoś coś jeszcze? Czy tylko piszecie jak ktoś czegoś nie dopisze, a jak wszystko ładnie opisane to niema co

Bakus09

Dopiero teraz mi przyszło powiadomienie niewiem dlaczego weszłem 21 to było tylko napisane "o Ty " nie wiedzialem o co ci chodzi ???

Dobra do rzeczy

Już bliżej ale nie do końca brak ćwiczeń dynamicznych zrób tak ( ja takim programem trenowałem kiedyś)

A.
power clean 5x5
przysiad 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5
(opcjonalnie jakies uginanie jesli ci zalezy )

B.
push press 5x5
MC 5X5
Porecze 5x10
wioslowanie 5x5
(opcjonalnie prostowanie j/w)

Musisz nauczyć ciało eksplozji . ogarniasz ??

ogarniam, ale sie plany troche zmieniły chyba... chory bylem mocno i waże 72 kg i chyba se odpuszcze jeszcze w styczniu mma

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2012-01-02 16:56:15

"ogarniam, ale sie plany troche zmieniły chyba... chory bylem mocno i waże 72 kg i chyba se odpuszcze jeszcze w styczniu mma "

IDZ trenuj a nie op........j sie

Tydzień przerwy wykonaj i bedzie git , a tymczasem trenuj tym planem 3 x w tygodniu .

jak Cie to interesuje to mma z przyczyn niezależnych ode mnie musialem odpuścić i trenuje teraz tym plenem FBW co wcześniej, dzięki za czas

odświeżam

nie chce zakladac nowego tematu.
Chodzi o ten plan na samym dole

Zmieniony przez - Bakus09 w dniu 2012-05-13 15:03:50