dobry plan i dieta

Witam,
Poza tym, ze to mój pierwszy post tutaj, chciał bym się dowiedzieć jaki plan treningowy na siłowni byłby idealny pod sporty walki ( thai boxing, mma>zapasy< ). Treningi mam 2x w tygodniu do 2h, są dosyć wyczerpujące szczególne te "mma". Chodzi mi głównie o to żebym nie chudł za dużo chodząc i na treningi i na siłownie jednocześnie mając jakiś progres na siłowni. Jeżeli da się to jakoś sensownie połączyć proszę o rade. Oczwiscie bylbym niezmiernie szczesliwy, jezeli ktos by mi plan, dietę ułożył specjalnie podemnie - nie za darmo -.

Wiek:18
Wzrost: 183
Waga: 82

Przykładowy plan dnia:

Poniedziałek: MMA
Wtorek: Siłownia
Środa: MMA
Czwartek: Siłownia
Piątek: przerwa

Jeśli chcesz 'nie za darmo' sfd chętnie ułoży Ci tutaj: plany.sfd.pl

Heh, myślałem ze dieta i plan zmieszczą mi się w 50zl... ehh. W takim razie wole sobie wszystko sam ułożyć. Prosil bym tylko o dobor odpowiedniego treningu i rodzaju diety, z gory dzieki.

Ja bym Ci ułożył plan pod samą siłownie ale jak dochodzą SW to nie wiem ale co do odżywiania to najważniejsze żeby jeść zdrowo, o równych porach i pić dużo wody oraz unikać używek, myślę że ten link wystarczy na początek :
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Po "ogarnięciu" 10 wskazówek żywieniowych można przystąpić do układania diety. Musisz dużo czytać na ten temat. Pozdrawiam

Arivaldes

Spokojnie bo powstają herezje straszne bo to jest forum bysmy sobie tutaj pomagali , pieniażki zostaw sobie na sprzet lub jedzenie

wypelnij i wklej bysmy mieli podstawowe informacje na twoj temat i wtedy sie bedzie radziło .

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 82

Wzrost : 183

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : niecały rok

Uprawiane inne sporty : Thai boxing, mma "zapasy"

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia na full osprzęcie.

Dieta : niestety brak

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : białko okresowo :D

Ostatnio przerabiany plan: klata+biceps, barki+triceps, plecy+nogi (pon, środa, piątek) srry za ignorancje, ale nie znam profesjonalnej nazwy takiego treningu ^^

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - nie brałem maxa 10x 80kg z rezerwa.
klasyczny martwy ciąg - x12 40kg
wyciskanie na ławce leżąc: 2x 106kg

Dieta : niestety brak

Widzisz przy takim wysiłku jeśli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci makro skladnikow bedzie wszystko kulalo i bardzo szybko sie przetrenujesz no i progres bedzie kulal.

Na poczatku wazny bys jadl duzo i zdrowo , eleminujac zle nawyki zamieniajac na te dobre stopniowo wszystko .

plan który by sie nadał pod SW

A.
sumo dead lift high pull 5x5
przysiad tylni 5x5
drążek 5x10
wyciskanie 5x5
(jeśli musisz jakies uginanie na biceps ) choc takie partie pracuja w ćwiczeniach wielostawowych .

B.
Thrusters 5x5
MC 5x5
poręcze 5x5
wiosłowanie 5x10

( i j/w prostowanie) jesli musisz


Tutaj o całym temacie dość szerzej zawsze możesz PYTAC ????

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

I ten trening powyżej mam stosować np: Wtorek: A, Czwartek: B, Sobota: A i tak na zmianę? I z ciężarem spokojnie żeby technikę dopracować czy raczej jakieś większe obciążenia?.

Cwiczenia zobacz na youtube - technika jest niezwykle wazna .

przysiad możesz tak przyklad dla 100 kg i MC ( ale dopiero jak wejdziesz na sensowny ciezar)

1.50
2.70
3.80
4.90
5.100

reszta

1.50% cieżaru docelowego
2.75 % j/w
3, 4, 5 stałym ciężarem

Na początku bym ci proponował 2 x w tygodniu zobacz jak bedziesz reagował , jak organizm bedzie to przyswajał czy bedzie utrudniał ci trening na macie ITD.

spokojnie nie spiesz sie .

mam nadzieje że zrozumiałes bo troche dzisiaj kuleje na głowe przez pogode

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-12-21 13:18:34

Tak wszystko zrozumiałem, sog poleciał. Teraz tylko muszę jakaś konkretna dietę sobie przygotować. Dzięki za pomoc :]

Arivaldes

z Dieta spokojnie bys za szybko nie wskoczyl w duzy rygor i za szybko nie odpuscil

Czytaj dużo wiedza to klucz do sukcesu w amatorskim sporcie .

pozdrawiam i życze spokojnych i wesołych świąt Bożego narodzenia